Frequência cardíaca alta durante a corrida?
Experimente estas 4 maneiras supereficazes de controlar sua frequência cardíaca
Aqueça bem antes de correr
O aquecimento é uma parte importante da corrida
Não previne apenas lesões esportivas
Também ajuda a suavizar a transição de um estado de repouso para um estado de movimento.
Um bom aquecimento inclui alongamentos dinâmicos e exercícios de baixo impacto
Como ginástica livre fácil e corrida
Isso gradualmente despertará os músculos e melhorará a circulação sanguínea no corpo
Evite o aumento anormal da frequência cardíaca causado pelo aumento repentino da carga cardiopulmonar
Método e habilidade
Controlar o ritmo da corrida, especialmente a frequência das passadas, é fundamental para controlar a frequência cardíaca. Aqui estão algumas dicas práticas
Aumentar a frequência dos passos: Tentar aumentar a frequência dos passos para 160-180 passos por minuto pode reduzir o impacto de cada passo e reduzir a frequência cardíaca.
Reduza o comprimento da passada: ao controlar o comprimento da passada, evite o choque corporal causado pelo comprimento excessivo da passada, reduzindo assim a frequência cardíaca.
Aumentar a frequência dos passos: Tentar aumentar a frequência dos passos para 160-180 passos por minuto pode reduzir o impacto de cada passo e reduzir a frequência cardíaca.
Lembre-se, o objetivo da corrida é ser saudável
Não velocidade
Ao controlar o ritmo das suas corridas
Podemos manter nossa frequência cardíaca estável ao mesmo tempo
Aproveite a corrida
Controle o ritmo respiratório
A respiração é um meio importante de regular a frequência cardíaca.
Métodos respiratórios adequados podem nos ajudar a controlar melhor nossa frequência cardíaca
Respiração abdominal: a respiração profunda é alcançada pela expansão e contração do abdômen, em vez de depender apenas do peito.
Ritmo da respiração: Experimente o ritmo de "dois passos, uma respiração, dois passos, uma respiração" para manter a respiração uniforme e estável.
A respiração adequada não só pode melhorar a utilização de oxigênio, mas também controlar efetivamente a frequência cardíaca, facilitando nossa corrida.
Use o treinamento intervalado
O treinamento intervalado é um método eficaz de controle da frequência cardíaca que melhora a função cardiorrespiratória alternando exercícios de alta e baixa intensidade:
Exercício de alta intensidade: corrida rápida por 30 segundos a 1 minuto a 80-90% da sua frequência cardíaca máxima.
Exercício de baixa intensidade: faça em seguida 1 a 2 minutos de corrida ou caminhada rápida para permitir que a frequência cardíaca se recupere gradualmente.
No processo de controle da frequência cardíaca na corrida, a cinta peitoral de monitoramento da frequência cardíaca é uma ferramenta auxiliar importante.
Como funciona: A pulseira de frequência cardíaca calcula a frequência cardíaca detectando os sinais elétricos fracos gerados pelo coração a cada contração por meio de eletrodos no peito.
Essa medição é considerada muito precisa porque reflete diretamente a atividade do coração.
Modo de usar:
Antes de usar a pulseira de frequência cardíaca, é recomendável molhar o eletrodo com uma pequena quantidade de água, o que pode melhorar a condutividade elétrica e garantir a transmissão precisa do sinal
A pulseira de frequência cardíaca deve ser usada diretamente abaixo do esterno, garantindo que esteja em contato próximo com a pele. Uma posição muito alta ou muito baixa pode resultar em medições imprecisas.
No processo de exercício, observação em tempo real das mudanças nos dados da frequência cardíaca, ajuste oportuno da intensidade do exercício
Ao usar cintas peitorais com detecção de frequência cardíaca, podemos monitorar com mais precisão as alterações da frequência cardíaca, controlando assim a frequência cardíaca de forma mais eficaz durante a corrida, melhorando a segurança e a eficácia do exercício.
Horário da postagem: 05/11/2024
