Batimentos cardíacos elevados durante a corrida?
Experimente estas 4 maneiras super eficazes de controlar sua frequência cardíaca.
Aqueça bem antes de correr.
O aquecimento é uma parte importante da corrida.
Não se trata apenas de prevenir lesões esportivas.
Também ajuda a suavizar a transição de um estado de repouso para um estado de movimento.
Um bom aquecimento inclui alongamentos dinâmicos e exercícios de baixo impacto.
Como ginástica livre fácil e corrida.
Isso irá gradualmente ativar os músculos e melhorar a circulação sanguínea no corpo.
Evite o aumento anormal da frequência cardíaca causado pelo aumento súbito da carga cardiopulmonar.
Método e habilidade
Controlar o ritmo da corrida, especialmente a frequência das passadas, é fundamental para controlar a frequência cardíaca. Aqui estão algumas dicas práticas.
Aumente a frequência da passada: Tentar aumentar a frequência da passada para 160-180 passos por minuto pode reduzir o impacto de cada passo e diminuir a frequência cardíaca.
Diminua o comprimento da passada: Controlando o comprimento da passada, evite o impacto no corpo causado por passadas excessivamente longas, reduzindo assim a frequência cardíaca.
Aumente a frequência da passada: Tentar aumentar a frequência da passada para 160-180 passos por minuto pode reduzir o impacto de cada passo e diminuir a frequência cardíaca.
Lembre-se, o objetivo da corrida é ser saudável.
Não a velocidade
Ao controlar o ritmo das suas corridas
Podemos manter nossa frequência cardíaca estável ao mesmo tempo.
Aproveite a corrida
Controle do ritmo respiratório
A respiração é um meio importante de regular a frequência cardíaca.
Técnicas adequadas de respiração podem nos ajudar a controlar melhor nossa frequência cardíaca.
Respiração abdominal: A respiração profunda é alcançada expandindo e contraindo o abdômen, em vez de depender apenas do tórax.
Ritmo respiratório: Experimente o ritmo de "dois passos, uma respiração, dois passos, uma respiração" para manter a respiração uniforme e estável.
Uma respiração adequada não só melhora a utilização do oxigênio, como também controla eficazmente a frequência cardíaca, facilitando a corrida.
Utilize o treinamento intervalado.
O treinamento intervalado é um método eficaz de controle da frequência cardíaca que melhora a função cardiorrespiratória através da alternância de exercícios de alta e baixa intensidade.
Exercício de alta intensidade: Corrida rápida de 30 segundos a 1 minuto a 80-90% da sua frequência cardíaca máxima.
Exercício de baixa intensidade: Em seguida, faça 1 a 2 minutos de corrida leve ou caminhada rápida para permitir que a frequência cardíaca se recupere gradualmente.
No processo de controle da frequência cardíaca durante a corrida, a cinta peitoral para monitoramento da frequência cardíaca é uma ferramenta auxiliar importante.
Como funciona: A faixa de frequência cardíaca calcula a frequência cardíaca detectando os sinais elétricos fracos gerados pelo coração a cada contração por meio de eletrodos no peito.
Essa medição é considerada muito precisa porque reflete diretamente a atividade do coração.
Como usar:
Antes de usar a faixa de frequência cardíaca, recomenda-se umedecer o eletrodo com uma pequena quantidade de água, o que pode melhorar a condutividade elétrica e garantir a transmissão precisa do sinal.
A faixa de frequência cardíaca deve ser usada diretamente abaixo do esterno, certificando-se de que esteja em contato próximo com a pele. Uma posição muito alta ou muito baixa pode resultar em medições imprecisas.
Durante o exercício, a observação em tempo real das alterações na frequência cardíaca permite o ajuste oportuno da intensidade do exercício.
Ao utilizar cintas peitorais com sensor de frequência cardíaca, podemos monitorar com mais precisão as alterações da frequência cardíaca, controlando-a de forma mais eficaz durante a corrida e melhorando a segurança e a eficácia do exercício.
Data da publicação: 05/11/2024
