Alta frequência cardíaca enquanto estiver correndo?
Experimente essas 4 maneiras super eficazes de controlar sua frequência cardíaca
Aqueça bem antes de correr
O aquecimento é uma parte importante da corrida
Não evita apenas lesões esportivas
Também ajuda a suavizar a transição de um estado de repouso para um estado em movimento.
Um bom aquecimento inclui alongamento dinâmico e exercícios de baixo impacto
Como ginástica fácil de mão livre e corrida
Isso gradualmente acordará os músculos e melhorará a circulação sanguínea no corpo
Evite o aumento anormal da freqüência cardíaca causada pelo aumento repentino da carga cardiopulmonar
Método e habilidade
Controlar o ritmo em execução, especialmente a frequência do passo, é essencial para controlar a freqüência cardíaca. Aqui estão algumas dicas práticas
Aumentar a frequência da passada: tentar aumentar a frequência de passos para 160-180 etapas por minuto pode reduzir o impacto de cada etapa e reduzir a freqüência cardíaca
Encurre o comprimento da passada: ao controlar o comprimento da passada, evite o choque corporal causado pelo comprimento excessivo da passada, reduzindo assim a freqüência cardíaca.
Aumentar a frequência da passada: tentar aumentar a frequência de passos para 160-180 etapas por minuto pode reduzir o impacto de cada etapa e reduzir a freqüência cardíaca
Lembre -se, o objetivo de correr é ser saudável
Não velocidade
Apertando suas corridas
Podemos manter nossa frequência cardíaca estável ao mesmo tempo
Desfrute de correr
Controle ritmo respiratório
A respiração é um meio importante de regulamentar a freqüência cardíaca.
Métodos de respiração adequados podem nos ajudar a controlar melhor nossa freqüência cardíaca
Respiração abdominal: A respiração profunda é alcançada expandindo e contraindo o abdômen, em vez de depender apenas no peito
Ritmo respiratório: Experimente o ritmo de "dois passos, uma respiração, dois passos, uma respiração" para manter a respiração par e estável.
A respiração adequada pode não apenas melhorar a utilização do oxigênio, mas também controlar efetivamente a freqüência cardíaca, facilitando nossa corrida.
Use treinamento intervalado
O treinamento intervalado é um método eficaz de controle da frequência cardíaca que melhora a função cardiorrespiratória, alternando exercícios de alta intensidade e baixa intensidade:
Exercício de alta intensidade: correndo rapidamente por 30 segundos a 1 minuto a 80-90% da sua frequência cardíaca máxima.
Exercício de baixa intensidade: siga com 1-2 minutos de corrida ou caminhada rápida para permitir que a frequência cardíaca se recupere gradualmente.
No processo de controle da freqüência cardíaca em execução, a pulseira de tórax com frequência cardíaca é uma importante ferramenta auxiliar.
Como funciona: a faixa da frequência cardíaca calcula a freqüência cardíaca, sentindo os sinais elétricos fracos gerados pelo coração com cada contração através dos eletrodos no peito.
Essa medição é considerada muito precisa porque reflete diretamente a atividade do coração.
Como usar:
Antes de usar a faixa da frequência cardíaca, é recomendável molhar o eletrodo com uma pequena quantidade de água, o que pode melhorar a condutividade elétrica e garantir a transmissão precisa do sinal
A faixa da frequência cardíaca deve ser usada diretamente abaixo do esterno, certificando -se de que esteja em contato próximo com a pele. Uma posição muito alta ou muito baixa pode resultar em medições imprecisas
No processo de exercício, observação em tempo real das mudanças nos dados da frequência cardíaca, ajuste oportuno da intensidade do exercício
Usando tiras de detecção de frequência cardíaca, podemos monitorar com mais precisão as mudanças na frequência cardíaca, controlando mais efetivamente a freqüência cardíaca durante a corrida, melhorando a segurança e a eficácia do exercício.
Hora de postagem: Nov-05-2024
