Frequência cardíaca elevada durante a corrida?
Experimente estas 4 maneiras supereficazes de controlar sua frequência cardíaca
Aqueça bem antes de correr
O aquecimento é uma parte importante da corrida
Não apenas previne lesões esportivas
Também ajuda a suavizar a transição de um estado de repouso para um estado de movimento.
Um bom aquecimento inclui alongamentos dinâmicos e exercícios de baixo impacto
Como ginástica fácil à mão livre e corrida
Isso irá gradualmente acordar os músculos e melhorar a circulação sanguínea no corpo.
Evitar aumento anormal da frequência cardíaca causado por aumento repentino da carga cardiopulmonar
Método e habilidade
Controlar o ritmo da corrida, especialmente a frequência da passada, é fundamental para controlar a frequência cardíaca. Aqui estão algumas dicas práticas
Aumentar a frequência da passada: Tentar aumentar a frequência da passada para 160-180 passos por minuto pode reduzir o impacto de cada passo e reduzir a frequência cardíaca
Encurtar o comprimento da passada: Ao controlar o comprimento da passada, evite o choque corporal causado pelo comprimento excessivo da passada, reduzindo assim a frequência cardíaca.
Aumentar a frequência da passada: Tentar aumentar a frequência da passada para 160-180 passos por minuto pode reduzir o impacto de cada passo e reduzir a frequência cardíaca
Lembre-se, o objetivo da corrida é ser saudável
Não é velocidade
Ao ritmo de suas corridas
Podemos manter nossa frequência cardíaca estável ao mesmo tempo
Divirta-se correndo
Controlar o ritmo respiratório
A respiração é um meio importante de regular a frequência cardíaca.
Métodos respiratórios adequados podem nos ajudar a controlar melhor nossa frequência cardíaca
Respiração abdominal: A respiração profunda é conseguida expandindo e contraindo o abdômen, em vez de depender apenas do peito
Ritmo respiratório: experimente o ritmo de “dois passos, uma respiração, dois passos, uma respiração” para manter a respiração uniforme e estável.
A respiração adequada pode não apenas melhorar a utilização do oxigênio, mas também controlar efetivamente a frequência cardíaca, facilitando a corrida.
Use treinamento intervalado
O treinamento intervalado é um método eficaz de controle da frequência cardíaca que melhora a função cardiorrespiratória alternando exercícios de alta e baixa intensidade:
Exercício de alta intensidade: corrida rápida por 30 segundos a 1 minuto a 80-90% de sua frequência cardíaca máxima.
Exercício de baixa intensidade: Siga com 1-2 minutos de corrida ou caminhada rápida para permitir que a frequência cardíaca se recupere gradualmente.
No processo de controle da frequência cardíaca de corrida, a cinta torácica de monitoramento da frequência cardíaca é uma importante ferramenta auxiliar.
Como funciona: A banda de frequência cardíaca calcula a frequência cardíaca detectando os fracos sinais elétricos gerados pelo coração a cada contração por meio de eletrodos no peito.
Esta medida é considerada muito precisa porque reflete diretamente a atividade do coração.
Como usar:
Antes de usar a faixa de frequência cardíaca, recomenda-se molhar o eletrodo com uma pequena quantidade de água, o que pode melhorar a condutividade elétrica e garantir a transmissão precisa do sinal
A faixa de frequência cardíaca deve ser usada diretamente abaixo do esterno, certificando-se de que esteja em contato próximo com a pele. Uma posição muito alta ou muito baixa pode resultar em medições imprecisas
No processo de exercício, observação em tempo real das alterações nos dados da frequência cardíaca, ajuste oportuno da intensidade do exercício
Ao usar cintas torácicas de detecção de frequência cardíaca, podemos monitorar com mais precisão as alterações da frequência cardíaca, controlando assim de forma mais eficaz a frequência cardíaca durante a corrida, melhorando a segurança e a eficácia do exercício.
Horário da postagem: 05 de novembro de 2024
