No ciclismo, existe um termo que muitas pessoas já devem ter ouvido, ele é "frequência de piso", um termo frequentemente mencionado. Para os entusiastas do ciclismo, o controle razoável da frequência do pedal pode não apenas melhorar a eficiência do ciclismo, mas também aumentar a explosão do ciclismo. Quer saber como funciona? Então, vamos analisar mais de perto a importância da frequência do pedal e como podemos otimizar nossa experiência de pedalada aumentando a frequência do pedal.
Primeiro, o que é frequência de piso
A frequência do pedal refere-se ao número de rotações por minuto durante a pedalada. É um parâmetro importante para medir a eficiência da pedalada, geralmente expressa em rotações por minuto. O nível de frequência do pedal afeta diretamente a velocidade, a potência e a frequência cardíaca do ciclista.
Em segundo lugar, a importância da frequência dos passos
1. Uma alta frequência de pedalada significa que cada pedalada pode ser convertida com mais eficácia em potência para a frente, aumentando assim a eficiência da pedalada. Na mesma velocidade, a alta frequência de pedalada pode reduzir a fadiga muscular, pois a força exercida por cada pedalada é menor, permitindo uma melhor recuperação muscular.
2、Reduz o estresse articular e muscular: A baixa frequência de pedalada costuma ser acompanhada de pedaladas fortes, o que aumenta a carga sobre a articulação do joelho e os músculos, causando desgaste da cartilagem, o que pode levar a lesões a longo prazo. A alta frequência de pedalada pode dispersar esse estresse e reduzir o risco de lesões.
3、Melhora a função cardiorrespiratória: A alta frequência do pedal geralmente é acompanhada por uma frequência cardíaca mais alta, o que ajuda a melhorar a função cardiorrespiratória e a aumentar a resistência do sistema cardiovascular.
4、Exercite habilidades de pilotagem: ao praticar alta frequência de pedalada, os ciclistas podem controlar melhor a bicicleta e melhorar suas habilidades de pilotagem, especialmente ao subir e acelerar.
Três, como melhorar a frequência dos passos
1. Seleção científica da relação de transmissão: A relação de transmissão adequada é o primeiro passo para melhorar a frequência da banda de rodagem. Ao pedalar em terreno plano, você pode tentar usar uma relação de transmissão mais alta para que cada pedal possa ser girado com mais facilidade, melhorando assim a frequência da pedalada.
2. Pratique uma pedalada suave: Uma pedalada suave e contínua é a chave para melhorar a frequência da pedalada. Ao pedalar, o calcanhar deve ser mantido afundado e o pé deve ser empurrado com o meio da sola, o que pode reduzir a perda de força e melhorar a eficiência da pedalada.
3. Treinamento intervalado: O treinamento intervalado é uma maneira eficaz de aumentar a frequência da passada. Ao alternar ciclos de pedalada altos e baixos, você pode aumentar a resistência e a força muscular, aumentando assim a frequência média de pedalada.
4. Mantenha a postura correta ao pedalar: A postura correta ao pedalar pode ajudar os ciclistas a transferir potência com mais eficiência e reduzir o desperdício de energia. Mantenha as costas retas e os braços relaxados para melhor controle da bicicleta e maior frequência de pedaladas.
Quatro: Qual a frequência de passos "apropriada"
A maioria dos ciclistas experientes dirá que manter de 80 a 100 revoluções por minuto (RPM) é a faixa ideal, o que não apenas melhora efetivamente a eficiência do pedal, mas também reduz a carga nos joelhos e músculos, tornando sua pedalada mais fácil e natural.
Por que escolher esta faixa? Porque uma frequência de pedal muito baixa significa que você precisa aplicar mais força ao pedalar, o que pode facilmente levar à fadiga muscular; pedais muito altos podem forçar demais os músculos das pernas, o que também não é propício para um passeio longo. Um pedal de 80 a 100 RPM é considerado um tipo de equilíbrio, que ajuda o ciclista a manter uma velocidade estável e a aproveitar melhor a pedalada.
Esta é apenas uma orientação geral. Na verdade, a frequência de pedalada adequada também precisa levar em consideração a condição física do indivíduo, o ambiente de pedalada, o tipo de bicicleta e outros fatores. Por exemplo, ao subir uma ladeira, pode ser necessário reduzir a frequência do pedal para aumentar o torque, enquanto em um trecho plano ou em descida, a frequência do pedal pode ser aumentada para aumentar a velocidade.
A frequência do passo é um parâmetro importante na pedalada, que afeta diretamente a eficiência e o desempenho. Ao aumentar a frequência do pedal, os ciclistas podem aproveitar melhor a pedalada, aumentar a velocidade do ciclismo, reduzir o risco de lesões e melhorar a função cardiorrespiratória. Com prática e treinamento, todos podem encontrar o ritmo certo para si, aprimorando assim a experiência de pedalar.
Ao mesmo tempo, desejo que você encontre seu próprio estilo de pedal para enfrentar diferentes desafios!
Data de publicação: 20/12/2024
