No ciclismo, há um termo que muitas pessoas devem ter ouvido, ele é "frequência de piso", Um termo que é frequentemente mencionado. Para os entusiastas do ciclismo, o controle razoável da frequência do pedal pode não apenas melhorar a eficiência do ciclismo, mas também aprimorar a explosão do ciclismo. Você quer saber como funciona? Então, vamos dar uma olhada mais de perto a importância do pedal Frequência e como podemos otimizar nossa experiência de pilotagem aumentando a frequência do pedal.
Primeiro, o que é a frequência do piso
A frequência do chão refere -se ao número de revoluções por minuto no decorrer. É um parâmetro importante para medir a eficiência da pilotagem, geralmente expressa como revoluções por minuto. O nível de frequência do piso afeta diretamente a velocidade, a potência e a frequência cardíaca do piloto.
Segundo, a importância de pisar na frequência
1 、 Uma alta frequência de pedal significa que cada pedal pode ser mais efetivamente convertido em energia para frente, aumentando assim a eficiência de pilotagem. Na mesma velocidade, a alta frequência do pedal pode reduzir a fadiga muscular, porque cada força do pedal é menor, os músculos podem obter melhor recuperação.
2 、 Reduza o estresse articular e muscular: a baixa frequência de pedalamento é frequentemente acompanhada de pedaladas, o que aumenta a carga na articulação do joelho e nos músculos e já causa desgaste da cartilagem, o que pode levar a lesões a longo prazo. A alta frequência do pedal pode dispersar esse estresse e reduzir o risco de lesão.
3 、 Melhorar a função cardiorrespiratória: a alta frequência do pedal geralmente é acompanhada por uma freqüência cardíaca mais alta, o que ajuda a melhorar a função cardiorrespiratória e melhorar a resistência do sistema cardiovascular.
4 、 Habilidades de pilotagem de exercícios: Ao praticar alta frequência de pedal, os pilotos podem controlar melhor a bicicleta e melhorar as habilidades de pilotagem, especialmente ao escalar e acelerar.
Três, como melhorar a frequência de pisar
1. Seleção científica da relação de transmissão: a relação de transmissão apropriada é o primeiro passo para melhorar a frequência do piso. Ao andar em terra plana, você pode tentar usar uma relação de transmissão mais alta, para que cada pedal possa ser mais facilmente girado e, assim, melhorar a frequência do pedal.
2. Prática Pedalamento liso: Pedalamento suave e contínuo é a chave para melhorar a frequência do pedal. Ao pedalar, o calcanhar deve ser mantido afundando e o pé deve ser empurrado pelo meio da sola do pé, o que pode reduzir a perda de força e melhorar a eficiência do pedal.
3. Treinamento interval: o treinamento intervalado é uma maneira eficaz de aumentar a frequência da passada. Ao alternar os ciclos de pedal alto e baixo, você pode aumentar a resistência e a força muscular, aumentando assim a frequência média de pedal.
4. Mantenha a postura direita de pilotagem: a postura de pilotagem certa pode ajudar os pilotos a transferir mais efetivamente a energia e reduzir o desperdício de energia. Mantenha as costas retas e os braços relaxados para um melhor controle da bicicleta e aumento da frequência de pedal.
Quatro: Quanta frequência de trampolim é "apropriada"
Os pilotos mais experientes dirão que a manutenção de 80 a 100 revoluções por minuto (rpm) é o intervalo ideal, o que não apenas melhora efetivamente a eficiência do pedal, mas também reduz o ônus dos joelhos e dos músculos, facilitando sua pilotagem mais fácil e mais natural.
Por que escolher esse intervalo? Porque a frequência muito baixa do pedal significa que você precisa usar mais força para pedalar, facilmente leva à fadiga muscular; Os pedais altos podem esticar muito os músculos da perna, o que também não é propício a um longo passeio. Um piso de 80-100 rpm é considerado um tipo de equilíbrio, que ajuda o motociclista a manter uma velocidade estável e a experimentar melhor a diversão de andar.
Esta é apenas uma diretriz geral. De fato, a frequência apropriada do piso também precisa considerar a condição física do indivíduo, o ambiente de pilotagem e o tipo de bicicleta e outros fatores. Por exemplo, ao escalar uma colina, pode ser necessário reduzir a frequência do pedal para aumentar o torque, enquanto em uma seção plana ou descida, a frequência do pedal pode ser aumentada para aumentar a velocidade.
A frequência da etapa é um parâmetro importante na pilotagem, que afeta diretamente a eficiência e o desempenho da pilotagem. Ao aumentar a frequência do pedal, os ciclistas podem desfrutar melhor de andar, aumentar a velocidade do ciclismo, reduzir o risco de lesão e melhorar a função cardiorrespiratória. Através da prática e do treinamento, todos podem encontrar o ritmo certo para si, aumentando assim a experiência de pilotagem.
Ao mesmo tempo, gostaria que você possa encontrar seu próprio estilo de pedal para enfrentar diferentes desafios!
Hora de postagem: dez-20-2024
