No ciclismo existe um termo que muita gente já deve ter ouvido, ele é "frequência do piso", um termo frequentemente mencionado. Para os entusiastas do ciclismo, o controle razoável da frequência do pedal pode não apenas melhorar a eficiência do ciclismo, mas também aumentar a explosão do ciclismo. Quer saber como funciona? Então, vamos dar uma olhada mais de perto na importância do pedal frequência e como podemos otimizar nossa experiência de pilotagem aumentando a frequência do pedal.
Primeiro, o que é frequência de piso
A frequência do pedal refere-se ao número de rotações por minuto durante a condução. É um parâmetro importante para medir a eficiência da condução, geralmente expressa em rotações por minuto. O nível de frequência do piso afeta diretamente a velocidade, a potência e a frequência cardíaca do ciclista.
Em segundo lugar, a importância da frequência de passo
1 、 Uma alta frequência de pedal significa que cada pedal pode ser convertido de forma mais eficaz em potência direta, aumentando assim a eficiência de pilotagem. Na mesma velocidade, a alta frequência do pedal pode reduzir a fadiga muscular, pois cada força no pedal é menor, os músculos podem obter melhor recuperação.
2、Reduza o estresse articular e muscular: A baixa frequência de pedalada é frequentemente acompanhada de pedalada forte, o que aumenta a carga na articulação do joelho e nos músculos e já causa desgaste da cartilagem, o que pode levar a lesões a longo prazo. A alta frequência do pedal pode dispersar esse estresse e reduzir o risco de lesões.
3、Melhorar a função cardiorrespiratória: A alta frequência do pedal é geralmente acompanhada por uma freqüência cardíaca mais alta, o que ajuda a melhorar a função cardiorrespiratória e aumentar a resistência do sistema cardiovascular.
4 、 habilidades de equitação de exercício: ao praticar alta frequência de pedal, os pilotos podem controlar melhor a bicicleta e melhorar as habilidades de equitação, especialmente ao subir e acelerar.
Três, como melhorar a frequência de pisada
1.Seleção científica da relação de transmissão: A relação de transmissão apropriada é o primeiro passo para melhorar a frequência do piso. Ao andar em terreno plano, você pode tentar usar uma relação de marcha mais alta, para que cada pedal possa ser girado mais facilmente e, assim, melhorar a frequência do pedal.
2. Pratique pedalada suave: Pedalar suave e contínua é a chave para melhorar a frequência do pedal. Ao pedalar, o calcanhar deve ficar afundado e o pé empurrado pelo meio da sola do pé, o que pode reduzir a perda de força e melhorar a eficiência da pedalada.
3. Treinamento intervalado: O treinamento intervalado é uma forma eficaz de aumentar a frequência da passada. Ao alternar ciclos de pedalada altos e baixos, você pode aumentar a resistência e a força muscular, aumentando assim a frequência média de pedalada.
4. Mantenha a postura correta de pilotagem: A postura correta de pilotagem pode ajudar os pilotos a transferir energia de maneira mais eficaz e reduzir o desperdício de energia. Mantenha as costas direitas e os braços relaxados para um melhor controlo da bicicleta e uma maior frequência de pedalada.
Quatro: quanta frequência de passo é “apropriada”
Os pilotos mais experientes dirão que manter 80 a 100 rotações por minuto (RPM) é a faixa ideal, o que não só melhora efetivamente a eficiência do pedal, mas também reduz a carga sobre os joelhos e músculos, tornando sua pedalada mais fácil e mais natural.
Porquê escolher esta gama? Como a frequência do pedal muito baixa significa que você precisa usar mais força para pedalar, pode facilmente levar à fadiga muscular; Pedais altos podem tensionar demais os músculos das pernas, o que também não é propício para uma pedalada longa. Um pedal de 80-100 RPM é considerado uma espécie de equilíbrio, que ajuda o ciclista a manter uma velocidade estável e a vivenciar melhor a diversão de pedalar.
Esta é apenas uma orientação geral. Na verdade, a frequência de piso adequada também precisa considerar a condição física do indivíduo, o ambiente de pedalada, o tipo de bicicleta e outros fatores. Por exemplo, ao subir uma colina, pode ser necessário reduzir a frequência do pedal para aumentar o binário, enquanto numa secção plana ou em descida, a frequência do pedal pode ser aumentada para aumentar a velocidade.
A frequência dos passos é um parâmetro importante na pilotagem, que afeta diretamente a eficiência e o desempenho da pilotagem. Ao aumentar a frequência dos pedais, os ciclistas podem desfrutar melhor da pedalada, aumentar a velocidade do ciclismo, reduzir o risco de lesões e melhorar a função cardiorrespiratória. Através da prática e do treinamento, todos podem encontrar o ritmo certo para si, melhorando assim a experiência de pilotagem.
Ao mesmo tempo, desejo que você encontre seu próprio estilo de pedal para enfrentar diferentes desafios!
Horário da postagem: 20 de dezembro de 2024
