Natação e corrida não são apenas exercícios comuns na academia, mas também as modalidades de exercício escolhidas por muitas pessoas que não frequentam academia. Como dois representantes do exercício cardiovascular, desempenham um papel importante na manutenção da saúde física e mental geral, sendo ambos exercícios eficazes para queimar calorias e gordura.
Quais são os benefícios da natação?
1. A natação é indicada para pessoas com lesões, artrite e outras doenças. A natação é uma opção de exercício segura para a maioria das pessoas que sofrem de, por exemplo, artrite, lesões ou deficiências. A natação pode até ajudar a aliviar dores ou melhorar a recuperação após uma lesão.
2. Melhora do sono. Em um estudo com idosos com insônia, os participantes relataram melhora na qualidade de vida e no sono após exercícios aeróbicos regulares. O estudo se concentrou em todos os tipos de exercícios aeróbicos, incluindo aparelhos elípticos, ciclismo, natação e outros. A natação é indicada para muitas pessoas com problemas físicos que as impedem de correr ou praticar outros exercícios aeróbicos.
3. Ao nadar, a água torna os membros flutuantes, ajudando a sustentá-los durante o movimento, além de proporcionar uma resistência suave. Em um estudo de uma fonte confiável, um programa de natação de 20 semanas reduziu significativamente a dor em pessoas com esclerose múltipla. Eles também relataram melhorias em fadiga, depressão e incapacidade.
Quais são os benefícios da corrida?
1. Fácil de usar. Comparada à natação, a corrida é mais fácil de aprender, pois é algo com que nascemos. Até mesmo aprender habilidades profissionais antes de correr é muito mais fácil do que aprender a nadar, pois algumas pessoas podem nascer com medo de água. Além disso, a corrida exige menos do ambiente e do local do que a natação.
Correr pode melhorar a saúde dos joelhos e das costas. Muitas pessoas pensam que correr é um esporte de impacto prejudicial às articulações. E é verdade que alguns corredores tiveram que migrar para o ciclismo por causa de dores nos joelhos. Mas, em média, adultos sedentários e fora de forma apresentaram problemas nos joelhos e nas costas piores do que a maioria dos corredores.
2. Melhora a imunidade. David Nieman, cientista do exercício e maratonista de 58 anos, passou os últimos 40 anos estudando a relação entre exercício e imunidade. A maior parte do que ele descobriu foram notícias muito boas, com algumas ressalvas, além de analisar os efeitos da dieta no estado imunológico dos corredores. Seu resumo: Exercícios moderados podem aumentar a imunidade, esforços de ultrarresistência podem diminuir a imunidade (pelo menos até a recuperação total) e frutas vermelhas/azuis/pretas escuras podem ajudar a manter seu corpo forte e saudável.
3. Melhora a saúde mental e reduz a depressão. Muitas pessoas começam a correr para melhorar a aptidão física, mas logo o motivo que as leva a continuar correndo passa a ser o prazer de correr.
4. Reduz a pressão arterial. Correr e outros exercícios moderados são uma forma comprovada e independente de medicamentos de reduzir a pressão arterial.
Algo a considerar antes de nadar ou correr
Tanto a natação quanto a corrida proporcionam um ótimo treino cardiovascular e, idealmente, alternar entre as duas regularmente trará os melhores benefícios. No entanto, muitas vezes, a situação ideal costuma ser diferente devido a preferências pessoais, condições de saúde e fatores de estilo de vida. Veja o que você deve considerar antes de tentar nadar ou correr.
1. Você tem dores nas articulações? Se você sofre de artrite ou outros tipos de dores nas articulações, nadar é melhor do que correr. A natação exerce menos pressão sobre as articulações, é uma forma de exercício mais suave e tem menos probabilidade de agravar os problemas articulares.
2、Você tem alguma lesão nos membros inferiores? Se você tem uma lesão no joelho, tornozelo, quadril ou costas, a natação é obviamente a opção mais segura, pois tem menos impacto nas articulações.
3、Você tem uma lesão no ombro? A natação exige braçadas repetidas e, se você tiver uma lesão no ombro, isso pode causar irritação e piorar a lesão. Nesse caso, correr é uma opção melhor.
4. Quer melhorar a saúde óssea? Adicionando peso às panturrilhas e à mochila, você pode transformar uma corrida simples em uma corrida com sustentação de peso saudável para os ossos, que certamente diminuirá o ritmo, mas não perderá nenhum dos seus benefícios. Em contraste, a natação não consegue fazer isso.
Horário da publicação: 19/08/2024
