Natação e corrida não são apenas exercícios comuns em academias, mas também modalidades escolhidas por muitas pessoas que não frequentam academias. Como dois representantes do exercício cardiovascular, desempenham um papel importante na manutenção da saúde física e mental em geral, além de serem eficazes para queimar calorias e gordura.
Quais são os benefícios da natação?
1. A natação é adequada para pessoas com lesões, artrite e outras doenças. Nadar é uma opção de exercício segura para a maioria das pessoas que sofrem de, por exemplo, artrite, lesões ou deficiências. A natação pode até ajudar a aliviar algumas dores ou melhorar a recuperação após uma lesão.
2. Melhora o sono. Em um estudo com adultos mais velhos com insônia, os participantes relataram melhora na qualidade de vida e no sono após exercícios aeróbicos regulares. O estudo focou em todos os tipos de exercícios aeróbicos, incluindo elíptico, ciclismo, natação e outros. A natação é adequada para muitas pessoas que têm problemas físicos que as impedem de correr ou praticar outros exercícios aeróbicos.
3. Ao nadar, a água proporciona flutuabilidade aos membros, ajudando a sustentá-los durante o movimento, além de oferecer uma leve resistência. Em um estudo de fonte confiável, um programa de natação de 20 semanas reduziu significativamente a dor em pessoas com esclerose múltipla. Elas também relataram melhorias na fadiga, depressão e incapacidade.
Quais são os benefícios da corrida?
1. Fácil de usar. Comparada à natação, a corrida é mais fácil de aprender porque é algo com que já nascemos. Mesmo aprender técnicas profissionais antes de correr é muito mais fácil do que aprender a nadar, pois algumas pessoas podem ter medo de água desde o nascimento. Além disso, a corrida tem menos exigências quanto ao ambiente e ao local do que a natação.
Correr pode melhorar a saúde dos seus joelhos e costas. Muitas pessoas pensam que correr é um esporte de impacto que prejudica as articulações. E é verdade que alguns corredores tiveram que trocar o ciclismo por outras modalidades devido a dores nos joelhos. Mas, em média, adultos sedentários e fora de forma apresentavam problemas nos joelhos e nas costas piores do que a maioria dos corredores.
2. Melhora a imunidade. David Nieman, cientista do exercício e maratonista com 58 participações, dedicou os últimos 40 anos ao estudo da relação entre exercício e imunidade. A maior parte de suas descobertas foram ótimas notícias, com algumas ressalvas, além de analisar os efeitos da dieta no sistema imunológico de corredores. Em resumo: exercícios moderados podem fortalecer a imunidade, esforços de ultra-resistência podem reduzi-la (pelo menos até a recuperação completa) e frutas vermelhas escuras, azuis e pretas podem ajudar a manter o corpo forte e saudável.
3. Melhora a saúde mental e reduz a depressão. Muitas pessoas começam a correr para melhorar o condicionamento físico, mas, em pouco tempo, o que as motiva a continuar correndo passa a ser o prazer de correr.
4. Reduza a pressão arterial. Correr e praticar outros exercícios moderados é uma maneira comprovada e independente de medicamentos para reduzir a pressão arterial.
Algo a considerar antes de nadar ou correr.
Tanto a natação quanto a corrida proporcionam um excelente exercício cardiovascular e, idealmente, alternar entre as duas regularmente trará os melhores benefícios. No entanto, muitas vezes, a situação ideal é diferente devido a preferências pessoais, condições de saúde e fatores de estilo de vida. Aqui está o que você deve considerar antes de tentar nadar ou correr.
1. Você tem dores nas articulações? Se você sofre de artrite ou outros tipos de dores articulares, a natação é melhor para você do que a corrida. A natação exerce menos pressão sobre as articulações, é uma forma de exercício mais leve e tem menos probabilidade de agravar os problemas articulares.
2. Você tem alguma lesão nos membros inferiores? Se você tem uma lesão no joelho, tornozelo, quadril ou costas, a natação é obviamente a opção mais segura, pois tem menos impacto nas articulações.
3. Você tem uma lesão no ombro? A natação exige movimentos repetidos, e se você tiver uma lesão no ombro, isso pode causar irritação e piorar a lesão. Nesse caso, correr é uma opção melhor.
4. Deseja melhorar a saúde óssea? Ao adicionar peso às panturrilhas e à mochila, você pode transformar uma simples corrida em uma corrida com carga, que certamente diminuirá o ritmo, mas não perderá nenhum dos seus benefícios. Em contraste, a natação não permite isso.
Data da publicação: 19 de agosto de 2024
