Nadar e correr não são apenas exercícios comuns na academia, mas também as formas de exercício escolhidas por muitas pessoas que não vão à academia. Como dois representantes do exercício cardiovascular, eles desempenham um papel importante na manutenção da saúde física e mental geral e são exercícios eficazes para queimar calorias e gordura.
Quais são os benefícios da natação?
1 、 A natação é adequada para pessoas com lesões, artrite e outras doenças. A natação é uma opção de exercício seguro para a maioria das pessoas que sofrem de, por exemplo, artrite, lesão, incapacidade. A natação pode até ajudar a aliviar a dor ou melhorar a recuperação após uma lesão.
2 、 Melhore o sono. Em um estudo de adultos mais velhos com insônia, os participantes relataram melhoridade de vida e sono após exercícios aeróbicos regulares. O estudo concentrou -se em todos os tipos de exercícios aeróbicos, incluindo máquinas elípticas, ciclismo, natação e muito mais. A natação é adequada para muitas pessoas que têm problemas físicos que os impedem de executar ou fazer outros exercícios aeróbicos.
3 、 Ao nadar, a água torna os membros flutuantes, ajudando a apoiá -los durante o movimento, e também fornece resistência suave. Em um estudo de uma fonte confiável, um programa de natação de 20 semanas reduziu significativamente a dor em pessoas com esclerose múltipla. Eles também relataram melhorias na fadiga, depressão e incapacidade.
Quais são os benefícios da execução?
1 、 Fácil de usar. Comparado à natação, a corrida é mais fácil de aprender, porque é algo com o qual nascemos. Mesmo aprender habilidades profissionais antes de correr é muito mais fácil do que aprender a nadar, porque algumas pessoas podem nascer com medo da água. Além disso, a corrida tem requisitos mais baixos no ambiente e no local do que nadar.
Correr pode melhorar a saúde dos joelhos e das costas. Muitas pessoas pensam que correr é um esporte de impacto que é ruim para as articulações. E é verdade que alguns corredores tiveram que mudar para o ciclismo por causa da dor no joelho. Mas, em média, adultos sedentários e fora de forma tinham piores problemas no joelho e nas costas do que a maioria dos corredores.
2 、 Melhorar a imunidade. David Nieman, cientista do exercício e maratonista de 58 vezes, passou os últimos 40 anos estudando a ligação entre exercício e imunidade. A maior parte do que ele encontrou foi uma notícia muito boa e algumas advertências, além de olhar para os efeitos da dieta no status imunológico dos corredores. Seu resumo: exercícios moderados podem aumentar a imunidade, os esforços de ultra-suportes podem diminuir a imunidade (pelo menos até que você esteja totalmente recuperado) e as bagas vermelhas/azuis/pretas escuras podem ajudar a manter seu corpo forte e saudável.
3 、 Melhorar a saúde mental e reduzir a depressão. Muitas pessoas começam a correr para melhorar sua aptidão física, mas em pouco tempo, a razão que as leva a continuar correndo para aproveitar a sensação de correr
4 、 Pressão arterial inferior. Corrida e outro exercício moderado são uma maneira comprovada e independente de drogas para diminuir a pressão arterial.
Algo a considerar antes de nadar ou correr
A natação e a corrida oferecem um ótimo treino cardiovascular e, idealmente, alternar entre os dois regularmente colherá os melhores benefícios. No entanto, muitas vezes, a situação ideal geralmente é diferente devido a preferências pessoais, condições de saúde e fatores de estilo de vida. Aqui está o que você deve considerar antes de tentar nadar ou correr.
1 、 Você tem dor nas articulações? Se você sofre de artrite ou outros tipos de dor nas articulações, a natação é melhor para você do que correr. A natação coloca menos estresse nas articulações, é uma forma mais suave de exercício e tem menos probabilidade de exacerbar os problemas das articulações.
2 、 Você tem alguma lesão no membro inferior? Se você tem um joelho, tornozelo, quadril ou lesão nas costas, a natação é obviamente a opção mais segura, porque tem menos impacto nas juntas.
3 、 Você tem uma lesão no ombro? A natação requer golpes repetidos e, se você tiver uma lesão no ombro, isso pode causar irritação e piorar a lesão. Nesse caso, a execução é uma opção melhor.
4 、 Você quer melhorar a saúde óssea? Ao adicionar peso aos bezerros e mochilas, você pode transformar uma corrida simples em uma corrida de sustentação de peso saudável que certamente desacelerará, mas não perderá nenhum de seus benefícios. Por outro lado, a natação não pode fazer isso.
Horário de postagem: Ago-19-2024
