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Natação e corrida não são apenas exercícios comuns na academia, mas também as formas de exercício escolhidas por muitas pessoas que não frequentam a academia. Como dois representantes do exercício cardiovascular, desempenham um papel importante na manutenção da saúde física e mental geral, sendo ambos exercícios eficazes para queimar calorias e gordura.

Quais são os benefícios da natação?
1、A natação é adequada para pessoas com lesões, artrite e outras doenças. A natação é uma opção de exercício segura para a maioria das pessoas que sofrem, por exemplo, de artrite, lesões ou incapacidades. A natação pode até ajudar a aliviar algumas dores ou melhorar a recuperação após uma lesão.
2、Melhorar o sono. Num estudo com idosos com insônia, os participantes relataram melhora na qualidade de vida e no sono após exercícios aeróbicos regulares. O estudo se concentrou em todos os tipos de exercícios aeróbicos, incluindo aparelhos elípticos, ciclismo, natação e muito mais. A natação é indicada para muitas pessoas que têm problemas físicos que as impedem de correr ou fazer outros exercícios aeróbicos.
3、Ao nadar, a água torna os membros flutuantes, ajudando a apoiá-los durante o movimento, e também proporciona uma resistência suave. Num estudo de uma fonte confiável, um programa de natação de 20 semanas reduziu significativamente a dor em pessoas com esclerose múltipla. Eles também relataram melhorias na fadiga, depressão e incapacidade.

Quais são os benefícios de correr?
1、Fácil de usar. Comparada à natação, correr é mais fácil de aprender porque é algo com que nascemos. Até aprender habilidades profissionais antes de correr é muito mais fácil do que aprender a nadar, porque algumas pessoas podem nascer com medo de água. Além disso, a corrida exige menos recursos ambientais e locais do que a natação.

Correr pode melhorar a saúde dos joelhos e das costas. Muitas pessoas pensam que correr é um esporte de impacto que faz mal às articulações. E é verdade que alguns corredores tiveram que mudar para o ciclismo por causa de dores nos joelhos. Mas, em média, os adultos sedentários e fora de forma tinham problemas piores nos joelhos e nas costas do que a maioria dos corredores.
2、Melhorar a imunidade. David Nieman, cientista do exercício e maratonista 58 vezes, passou os últimos 40 anos estudando a ligação entre exercício e imunidade. A maior parte do que ele descobriu foram notícias muito boas e algumas advertências, ao mesmo tempo que analisou os efeitos da dieta no estado imunológico dos corredores. Seu resumo: exercícios moderados podem aumentar a imunidade, esforços de ultra-resistência podem diminuir a imunidade (pelo menos até que você esteja totalmente recuperado) e frutas vermelhas escuras/azuis/pretas podem ajudar a manter seu corpo forte e saudável.

3、Melhorar a saúde mental e reduzir a depressão. Muitas pessoas começam a correr para melhorar seu condicionamento físico, mas em pouco tempo, o motivo que as leva a continuar correndo é aproveitar a sensação de correr.
4、Diminuir a pressão arterial. Correr e outros exercícios moderados são uma forma comprovada e independente de medicamentos para reduzir a pressão arterial.

Algo a considerar antes de nadar ou correr
Tanto a natação quanto a corrida proporcionam um ótimo treino cardiovascular e, idealmente, alternar entre as duas regularmente trará os melhores benefícios. No entanto, muitas vezes, a situação ideal é diferente devido a preferências pessoais, condições de saúde e fatores de estilo de vida. Aqui está o que você deve considerar antes de tentar nadar ou correr.
1、Você tem dores nas articulações? Se você sofre de artrite ou outros tipos de dores nas articulações, nadar é melhor para você do que correr. A natação exerce menos pressão sobre as articulações, é uma forma de exercício mais leve e tem menos probabilidade de agravar os problemas articulares.
2、Você tem alguma lesão nos membros inferiores? Se você tiver uma lesão no joelho, tornozelo, quadril ou costas, a natação é obviamente a opção mais segura porque tem menos impacto nas articulações.
3、Você tem uma lesão no ombro? A natação exige braçadas repetidas e, se você tiver uma lesão no ombro, isso pode causar irritação e piorar a lesão. Nesse caso, correr é a melhor opção.
4、Você quer melhorar a saúde óssea? Ao adicionar peso às panturrilhas e à mochila, você pode transformar uma corrida simples em uma corrida com peso saudável para os ossos, que certamente diminuirá a velocidade, mas não perderá nenhum de seus benefícios. Em contraste, a natação não pode fazer isso.