Atuar uma rotina de exercícios é um desafio para quase todos, e é por isso que é vital ter dicas de motivação de exercícios baseadas em evidências e estratégias de adesão que são comprovadas eficazes no desenvolvimento de hábitos de exercício de longo prazo. O exercício regular reduz o risco de diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, certos tipos de câncer, depressão, ansiedade e obesidade.
As razões mais comumente expressas para não participar do exercício são a falta de tempo (devido a obrigações familiares ou de trabalho), falta de motivação, responsabilidades de cuidar, falta de um ambiente seguro para se exercitar e falta de apoio social. Curiosamente, a maioria das pessoas que abandonam um programa de exercícios o faz nos primeiros seis meses de iniciar o programa de exercícios. Para combater esse fenômeno de abandono do exercício, a pesquisa sobre esse tópico indica que os profissionais de saúde e exercício devem atingir os comportamentos de auto-eficácia da pessoa que inicia um programa de exercícios para ajudá-los a adotar um programa de exercícios de longo prazo.
1.Set Metas realistas de saúde e condicionamento físico:Estabeleça metas de aptidão alcançáveis e realistas que se alinhem às suas habilidades, saúde e estilo de vida. Considere postá -los em algum lugar da sua casa, como uma mesa de cabeceira, como lembretes positivos para si mesmo. Divida seus objetivos de curto prazo (~ três meses) em metas menores e alcançáveis de curto prazo (duas a três semanas) para se manter motivado e no caminho certo.
2. Comece lento:Avanço gradualmente em sua rotina de exercícios para evitar lesões, permitindo que seu corpo se adapte às novas demandas de atividade física.
3. Mix It Up:Evite o tédio, diversificando seus exercícios com diferentes seções, incluindo exercícios cardiorrespiratórios, muscular, flexibilidade e exercícios da mente/corpo.
4.Track seu progresso:Mantenha um registro de suas realizações e melhorias de condicionamento físico para se manter motivado e rastrear sua jornada para a saúde ideal.
5. Recunda -se:Estabeleça um sistema de recompensa não alimentar (por exemplo, assistindo a um filme, lendo um novo livro ou gastando mais tempo fazendo um hobby) para alcançar objetivos de fitness e marco para a saúde para reforçar seus hábitos positivos de exercício e sustentar sua motivação de condicionamento físico.
6. Procure o apoio de outros significativos:Informe amigos e familiares seus objetivos de exercício para que possam incentivá -lo e apoiá -los a alcançá -los.
7. Encontre um amigo de treino:Para alguns exercícios, encontre um amigo de treino. A parceria com alguém pode fornecer responsabilidade e tornar o exercício mais agradável. Ajuda se o seu amigo de treino estiver aproximadamente no mesmo nível de condicionamento físico que você.
8. Monitore os sinais do seu corpo:Preste atenção aos sinais internos do seu corpo (por exemplo, enérgico, cansado ou dolorido) e ajuste seus exercícios de acordo para evitar superexerção e lesão.
9. Ajuste o seu padrão alimentar:Combine suas demandas de treinamento físico com um padrão alimentar que promove a saúde para o desempenho ideal e a recuperação do exercício. Observe que você não pode superar uma dieta ruim.
10. Use a tecnologia:Utilize aplicativos de fitness, wearables ou plataformas on -line para monitorar seu progresso e obter informações sobre como melhorar seus exercícios.
11. Faça um hábito:A consistência é fundamental. Fique com sua rotina de exercícios até que se torne um hábito que você naturalmente incorpore à sua vida diária.
12. Fique positivo:Mantenha uma mentalidade positiva, concentre-se nos benefícios à saúde do exercício e não deixe que nenhum contratempo o impedir de sua jornada de longo prazo de sucesso com seus objetivos de exercício.
Hora de postagem: agosto-09-2024
