Seguir uma rotina de exercícios é um desafio para quase todas as pessoas, por isso é vital ter dicas de motivação para exercícios e estratégias de adesão baseadas em evidências que sejam comprovadamente eficazes no desenvolvimento de hábitos de exercícios a longo prazo. O exercício regular reduz o risco de diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, certos tipos de cancro, depressão, ansiedade e obesidade.
As razões mais frequentemente expressas para não praticar exercício físico são a falta de tempo (devido a obrigações familiares ou profissionais), a falta de motivação, as responsabilidades de prestação de cuidados, a falta de um ambiente seguro para praticar exercício e a falta de apoio social. Curiosamente, a maioria dos indivíduos que abandonam um programa de exercícios o faz nos primeiros seis meses após o início do programa de exercícios. Para contrariar este fenómeno de abandono do exercício, a investigação sobre este tema indica que os profissionais de saúde e de exercício devem visar os comportamentos de autoeficácia da pessoa que inicia um programa de exercício para ajudá-la a adoptar um programa de exercício de longo prazo.
1. Defina metas realistas de saúde e condicionamento físico:Estabeleça metas de condicionamento físico alcançáveis e realistas que se alinhem com suas habilidades, saúde e estilo de vida. Considere publicá-los em algum lugar da sua casa, como uma mesa de cabeceira, como lembretes positivos para você. Divida suas metas de curto prazo (cerca de três meses) em metas menores e alcançáveis de curto prazo (duas a três semanas) para se manter motivado e no caminho certo.
2. Comece devagar:Avance gradualmente em sua rotina de exercícios para evitar lesões, permitindo que seu corpo se adapte às novas demandas da atividade física.
3. Misture tudo:Evite o tédio diversificando seus treinos com diferentes seções, incluindo exercícios cardiorrespiratórios, de força muscular, de flexibilidade e de mente/corpo.
4. Acompanhe seu progresso:Mantenha um registro de suas conquistas e melhorias no condicionamento físico para se manter motivado e acompanhar sua jornada rumo à saúde ideal.
5. Recompense-se:Estabeleça um sistema de recompensa não alimentar (por exemplo, assistir a um filme, ler um livro novo ou passar mais tempo fazendo um hobby) para atingir metas de condicionamento físico e saúde para reforçar seus hábitos positivos de exercício e manter sua motivação para o condicionamento físico.
6. Procure o apoio de outras pessoas importantes:Informe amigos e familiares sobre seus objetivos de exercícios para que eles possam encorajá-lo e apoiá-lo para alcançá-los.
7. Encontre um companheiro de treino:Para alguns treinos, encontre um companheiro de treino. A parceria com alguém pode proporcionar responsabilidade e tornar o exercício mais agradável. Ajuda se o seu companheiro de treino estiver aproximadamente no mesmo nível de condicionamento físico que você.
8. Monitore os sinais do seu corpo:Preste atenção aos sinais internos do seu corpo (por exemplo, energético, cansado ou dolorido) e ajuste seus treinos de acordo para evitar esforço excessivo e lesões. Como sensores de frequência cardíaca, relógio esportivo inteligente com GPS
9. Ajuste seu padrão alimentar:Combine suas demandas de treinamento físico com um padrão alimentar que promova a saúde para obter desempenho ideal e recuperação do exercício. Observe que você não pode superar o exercício de uma dieta ruim.
10.Use tecnologia:Utilize aplicativos de fitness, wearables ou plataformas online para monitorar seu progresso e obter informações sobre como melhorar seus treinos.
11. Faça disso um hábito:Consistência é a chave. Continue com sua rotina de exercícios até que ela se torne um hábito que você incorpore naturalmente em sua vida diária.
12. Mantenha-se positivo:Mantenha uma mentalidade positiva, concentre-se nos benefícios do exercício para a saúde e não deixe que nenhum contratempo o impeça de sua jornada de longo prazo para ter sucesso em seus objetivos de exercício.
Horário da postagem: 09/08/2024
