Manter uma rotina de exercícios é um desafio para quase todos, por isso é vital ter dicas de motivação para exercícios baseadas em evidências e estratégias de adesão comprovadamente eficazes no desenvolvimento de hábitos de exercício a longo prazo. A prática regular de exercícios reduz o risco de diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, certos tipos de câncer, depressão, ansiedade e obesidade.
Os motivos mais comumente apresentados para a não prática de exercícios são falta de tempo (devido a obrigações familiares ou profissionais), falta de motivação, responsabilidades com cuidados, falta de um ambiente seguro para se exercitar e falta de apoio social. Curiosamente, a maioria dos indivíduos que desiste de um programa de exercícios o faz nos primeiros seis meses após o início do programa. Para combater esse fenômeno de abandono, pesquisas sobre o tema indicam que profissionais de saúde e exercícios devem focar nos comportamentos de autoeficácia da pessoa que inicia um programa de exercícios para ajudá-la a adotar um programa de exercícios de longo prazo.
1. Defina metas realistas de saúde e condicionamento físico:Estabeleça metas de condicionamento físico realizáveis e realistas que se alinhem às suas habilidades, saúde e estilo de vida. Considere pendurá-las em algum lugar da sua casa, como um criado-mudo, como lembretes positivos para si mesmo. Divida suas metas de curto prazo (aproximadamente três meses) em metas menores e realizáveis de curto prazo (de duas a três semanas) para se manter motivado e no caminho certo.
2. Comece devagar:Avance gradualmente na sua rotina de exercícios para evitar lesões, permitindo que seu corpo se adapte às novas demandas da atividade física.
3. Misture tudo:Evite o tédio diversificando seus treinos com diferentes seções, incluindo exercícios cardiorrespiratórios, de força muscular, flexibilidade e exercícios mente/corpo.
4. Acompanhe seu progresso:Mantenha um registro de suas conquistas e melhorias físicas para se manter motivado e acompanhar sua jornada rumo à saúde ideal.
5. Recompense-se:Estabeleça um sistema de recompensas não alimentares (por exemplo, assistir a um filme, ler um livro novo ou dedicar mais tempo a um hobby) para atingir metas importantes de condicionamento físico e saúde, a fim de reforçar seus hábitos positivos de exercícios e manter sua motivação para exercícios.
6. Procure o apoio de outras pessoas importantes:Conte aos seus amigos e familiares sobre seus objetivos de exercícios para que eles possam incentivá-lo e apoiá-lo para alcançá-los.
7. Encontre um parceiro de treino:Para alguns treinos, encontre um parceiro de treino. A parceria com alguém pode gerar responsabilidade e tornar o exercício mais agradável. Ajuda se o seu parceiro de treino estiver mais ou menos no mesmo nível de condicionamento físico que você.
8. Monitore os sinais do seu corpo:Preste atenção aos sinais internos do seu corpo (por exemplo, energético, cansado ou dolorido) e ajuste seus treinos de acordo para evitar esforço excessivo e lesões, como sensores de frequência cardíaca, relógio esportivo inteligente com GPS
9. Ajuste seu padrão alimentar:Combine suas demandas de treinamento físico com um padrão alimentar que promova a saúde para um desempenho e recuperação ideais. Lembre-se: você não pode compensar uma dieta ruim com exercícios.
10. Use a tecnologia:Utilize aplicativos de fitness, dispositivos vestíveis ou plataformas on-line para monitorar seu progresso e obter insights sobre como melhorar seus treinos.
11. Crie um hábito:A consistência é fundamental. Mantenha sua rotina de exercícios até que ela se torne um hábito que você incorpore naturalmente à sua vida diária.
12. Mantenha-se positivo:Mantenha uma mentalidade positiva, concentre-se nos benefícios do exercício para a saúde e não deixe que nenhum contratempo o impeça de sua jornada de longo prazo para alcançar seus objetivos de exercício.
Horário da postagem: 09/08/2024
