Quando o movimento se torna números precisos
- Para citar uma experiência real do usuário: eu costumava correr como um frango sem cabeça até que meu relógio mostrasse que meu 'intervalo de queima de gordura' era de apenas 15 minutos. "O programador Li Ran mostra um gráfico de seus dados de exercício, com flutuações de freqüência cardíaca, Preciso até o minuto, codificado por cores: "Agora eu sei que minha eficiência de queima de gordura cai 63 % quando meu cardíaco excede 160".
1. Sevente e cinco por cento das mortes súbitas durante as maratonas ocorreram em pessoas que não usavam dispositivos de monitoramento (Anais da Medicina Esportiva).
2. O experimento do Instituto Esportivo Finlandês mostrou que as pessoas que treinaram de acordo com a faixa cardíaca aumentaram seu VO2 no máximo em 3 meses 2,1 vezes mais rápido que os treinadores tradicionais.
3. "Não se sentir cansado" pode ser apenas um truque de adrenalina - quando a freqüência cardíaca em repouso está consistentemente 10% acima da linha de base, o risco de picos de síndrome de overtraining em 300%.
Primitivismo: prazer esportivo morto por dados
- Inserir o ditado do corredor da trilha: "No momento em que tirei meu relógio na montanha da neve, achei a sensação de estar vivo"
A instrutora de ioga, Lin Fei, gravou um vídeo enquanto arrancava seu cinto de frequência cardíaca: "Nossos ancestrais assistiram seus batimentos cardíacos enquanto caçavam? Quando você começa a confiar no corpo sobre os números na tela, esse é o verdadeiro despertar do motor".
Armadilha de dados:De acordo com uma pesquisa da Associação Americana de Psicologia do Esporte, 41% dos fisiculturistas têm ansiedade porque "não estão em sua frequência cardíaca -alvo" e, em vez disso, reduzem sua frequência de exercício.
Pontos cegos individuais:Cafeína, temperatura e até status de relacionamento podem distorcer a freqüência cardíaca - o registro da frequência cardíaca de um atleta mostrou um estranho "pico" quando sua queda passou durante a corrida matinal.
Crise de privação sensorial:A pesquisa neurológica confirma que a dependência excessiva dos sinais visuais pode enfraquecer o julgamento instintivo do cérebro de tremores de fibra muscular e profundidade respiratória.
Qual é o significado dos dados da frequência cardíaca
Aqui estão alguns exemplos para ajudá -lo a entender
Um programador de 35 anos chamado Lao Chen
No ano passado, o exame físico encontrou pressão alta, o médico pediu que ele corra para perder peso. Fiquei tonto e enjoado toda vez que corri, até comprar um relógio esportivo.
"Minha frequência cardíaca subiu para 180 quando eu apenas corri! Agora é controlado na faixa de 140 a 150, perdeu 12 kg em três meses, e os medicamentos anti-hipertensivos pararam".
Quando o estreante da maratona Li correu o cavalo inteiro pela primeira vez, seu relógio de repente vibrou loucamente - ele não se sentiu cansado, mas sua frequência cardíaca mostrou que havia excedido 190.
"Cinco minutos depois de parar, de repente peguei olhos negros e vomitei. O médico disse que se eu não tivesse parado a tempo, teria morrido de repente."
Esses são exemplos reais e geralmente acontecem inesperadamente, então o que podemos fazer a respeito?
Dados da frequência cardíaca Parte a maior confiança:
1. Para cada 5 batidas/redução de minuto na freqüência cardíaca em repouso, o risco de doença cardiovascular caiu 13%
2.A frequência cardíaca excede consistentemente (220 idades) x0.9 durante o exercício, e o risco de morte súbita aumenta acentuadamente
3. Sixty por cento das lesões esportivas ocorrem em um estado "bem-bom"
"Aqueles que usam uma faixa de frequência cardíaca riem da cegueira dos outros, aqueles que não riem da covardia dos outros - mas os dedos congelados no topo do Monte Everest nunca pressionam as chaves de nenhum dispositivo".
Afinal, o monitoramento da freqüência cardíaca não deve ser o objetivo do exercício, mas uma das chaves para entender nosso corpo. Algumas pessoas precisam da chave para abrir a porta, algumas pessoas são boas em entrar pela janela - o importante é que você sabe por que escolhe e pode se dar ao luxo de escolher.
Hora de postagem: fevereiro-12-2025
