Quando o movimento se torna números precisos
—Para citar uma experiência real de usuário: Eu costumava correr como uma galinha sem cabeça até que meu relógio mostrou que meu "intervalo de queima de gordura" era de apenas 15 minutos." O programador Li Ran mostra um gráfico de seus dados de exercícios, com flutuações de frequência cardíaca, precisas ao minuto, codificadas por cores: "Agora eu sei que minha eficiência de queima de gordura cai 63% quando minha frequência cardíaca ultrapassa 160."
1. Setenta e cinco por cento das mortes súbitas durante maratonas ocorreram em pessoas que não usavam dispositivos de monitoramento (Annals of Sports Medicine).
2. O experimento do Instituto Finlandês de Esportes mostrou que pessoas que treinaram de acordo com a faixa de frequência cardíaca aumentaram seu VO2 máximo em 3 meses 2,1 vezes mais rápido do que os treinadores tradicionais.
3. "Não se sentir cansado" pode ser apenas um truque de adrenalina - quando a frequência cardíaca em repouso está consistentemente 10% acima do valor basal, o risco de síndrome de overtraining aumenta em 300%.
Primitivismo: o prazer esportivo é destruído pelos dados
—Insira o ditado do corredor de trilha: "No momento em que tirei meu relógio na montanha de neve, descobri a sensação de estar vivo"
A instrutora de ioga Lin Fei gravou um vídeo enquanto tirava o cinto de frequência cardíaca: "Nossos ancestrais observavam os batimentos cardíacos enquanto caçavam? Quando você começa a confiar mais no corpo do que nos números na tela, esse é o verdadeiro despertar motor."
Armadilha de dados:De acordo com uma pesquisa da Associação Americana de Psicologia do Esporte, 41% dos fisiculturistas têm ansiedade porque "não atingem sua frequência cardíaca alvo" e, em vez disso, reduzem a frequência de exercícios.
Pontos cegos individuais:Cafeína, temperatura e até mesmo status de relacionamento podem distorcer a frequência cardíaca. O registro de frequência cardíaca de um atleta mostrou um "pico" estranho quando sua paixão passou por perto durante sua corrida matinal.
Crise de privação sensorial:Pesquisas neurológicas confirmam que a confiança excessiva em sinais visuais pode enfraquecer o julgamento instintivo do cérebro sobre tremores nas fibras musculares e profundidade da respiração.
Qual é o significado dos dados de frequência cardíaca
Aqui estão alguns exemplos para ajudar você a entender
Um programador de 35 anos chamado Lao Chen
No ano passado, o exame físico constatou pressão alta, e o médico recomendou que ele corresse para perder peso. Eu sentia tontura e náusea toda vez que corria, até comprar um relógio esportivo.
"Minha frequência cardíaca subiu para 180 quando eu só corria! Agora está controlada na faixa de 140-150, perdi 12 quilos em três meses e os anti-hipertensivos pararam."
Quando o novato maratonista Sr. Li correu o cavalo inteiro pela primeira vez, seu relógio de repente vibrou violentamente. Ele não se sentia cansado, mas sua frequência cardíaca mostrou que havia excedido 190.
Cinco minutos depois de parar, fiquei com os olhos roxos e vomitei. O médico disse que, se eu não tivesse parado a tempo, teria morrido repentinamente.
Esses são exemplos reais e muitas vezes acontecem de forma inesperada. Então, o que podemos fazer a respeito?
Dados de frequência cardíaca são a confiança mais forte:
1. Para cada redução de 5 batimentos/minuto na frequência cardíaca em repouso, o risco de doença cardiovascular caiu 13%
2. A frequência cardíaca excede consistentemente (220-idade) x0,9 durante o exercício, e o risco de morte súbita aumenta acentuadamente
3. Sessenta por cento das lesões esportivas ocorrem em um estado de "bem-estar"
"Aqueles que usam uma pulseira cardíaca riem da cegueira dos outros, aqueles que não riem da covardia dos outros — mas dedos congelados no topo do Monte Everest nunca apertam as teclas de nenhum dispositivo."
Afinal, monitorar a frequência cardíaca não deve ser o objetivo do exercício, mas sim uma das chaves para entender o nosso corpo. Algumas pessoas precisam da chave para abrir a porta, outras são boas em entrar pela janela — o importante é que você saiba por que escolheu e tenha condições de escolher.
Horário da publicação: 12 de fevereiro de 2025
