Quando o movimento se torna números precisos
—Para citar a experiência real de um usuário: "Eu costumava correr como uma barata tonta até meu relógio mostrar que meu 'intervalo de queima de gordura' era de apenas 15 minutos." O programador Li Ran exibe um gráfico com seus dados de exercícios, mostrando as flutuações da frequência cardíaca, precisas ao minuto e codificadas por cores: "Agora eu sei que minha eficiência na queima de gordura cai 63% quando minha frequência cardíaca ultrapassa 160."
1. Setenta e cinco por cento das mortes súbitas durante maratonas ocorreram em pessoas que não estavam usando dispositivos de monitoramento (Annals of Sports Medicine).
2. O experimento do Instituto Finlandês de Esportes mostrou que pessoas que treinaram de acordo com a faixa de frequência cardíaca aumentaram seu VO2 máximo em 3 meses 2,1 vezes mais rápido do que aquelas que praticaram treinamento tradicional.
3. "Não sentir cansaço" pode ser apenas um truque da adrenalina - quando a frequência cardíaca em repouso está consistentemente 10% acima da linha de base, o risco de síndrome de sobretreinamento aumenta em 300%.
Primitivismo: o prazer do esporte morto pelos dados
—Insira a transcrição da passagem do corredor de trilha: "No momento em que tirei meu relógio na montanha nevada, encontrei a sensação de estar vivo"
A instrutora de ioga Lin Fei gravou um vídeo enquanto tirava sua cinta de frequência cardíaca: "Será que nossos ancestrais monitoravam seus batimentos cardíacos enquanto caçavam? Quando você começa a confiar no corpo em vez dos números na tela, esse é o verdadeiro despertar motor."
Armadilha de dados:Segundo uma pesquisa da Associação Americana de Psicologia do Esporte, 41% dos fisiculturistas sofrem de ansiedade porque "não estão atingindo sua frequência cardíaca ideal" e, em vez disso, reduzem a frequência de seus exercícios.
Pontos cegos individuais:Cafeína, temperatura e até mesmo o estado civil podem distorcer a frequência cardíaca - o registro da frequência cardíaca de um atleta mostrou um "pico" estranho quando sua paixão passou por ele durante sua corrida matinal.
Crise de privação sensorial:Pesquisas neurológicas confirmam que a dependência excessiva de sinais visuais pode enfraquecer a capacidade instintiva do cérebro de avaliar tremores das fibras musculares e a profundidade da respiração.
Qual o significado dos dados de frequência cardíaca?
Aqui estão alguns exemplos para ajudar você a entender.
Um programador de 35 anos chamado Lao Chen
No ano passado, um exame físico constatou pressão alta e o médico recomendou que eu corresse para perder peso. Eu ficava tonto e com náuseas toda vez que corria, até que comprei um relógio esportivo.
"Meus batimentos cardíacos chegaram a 180 quando eu simplesmente corria! Agora estão controlados na faixa de 140-150, perdi 12 quilos em três meses e parei de tomar os medicamentos anti-hipertensivos."
Quando o estreante em maratonas, Sr. Li, correu a prova inteira pela primeira vez, seu relógio vibrou repentinamente descontroladamente - ele não se sentia cansado, mas sua frequência cardíaca indicava que havia ultrapassado 190 batimentos por minuto.
"Cinco minutos depois de parar, de repente fiquei com os olhos roxos e vomitei. O médico disse que se eu não tivesse parado a tempo, teria morrido instantaneamente."
Esses são exemplos reais, e muitas vezes acontecem de forma inesperada, então o que podemos fazer a respeito?
Os dados de frequência cardíaca são a forma mais difícil de demonstrar confiança:
1. Para cada redução de 5 batimentos por minuto na frequência cardíaca em repouso, o risco de doença cardiovascular diminuiu em 13%.
2. A frequência cardíaca excede consistentemente (220 - idade) x 0,9 durante o exercício, e o risco de morte súbita aumenta acentuadamente.
3. Sessenta por cento das lesões esportivas ocorrem em um estado de "bem-estar".
"Quem usa uma cinta de frequência cardíaca ri da cegueira alheia, quem não usa ri da covardia alheia — mas dedos congelados no topo do Monte Everest jamais apertam as teclas de qualquer dispositivo."
Afinal, monitorar a frequência cardíaca não deveria ser o objetivo do exercício, mas sim uma das chaves para entendermos o nosso corpo. Algumas pessoas precisam da chave para abrir a porta, outras são boas em entrar pela janela — o importante é que você saiba por que escolheu e tenha condições de escolher.
Data da publicação: 12 de fevereiro de 2025
