Exercícios cardíacosé um índice -chave para medir a intensidade do exercício, que pode nos ajudar a entender o estado do corpo em diferentes estágios de exercícios e, em seguida, planejar cientificamente o treinamento. Compreender o ritmo das mudanças na frequência cardíaca pode melhorar o desempenho com mais eficiência, evitando fadiga ou lesão excessiva. Hoje, veremos como você pode otimizar seu programa de exercícios exercitando sua frequência cardíaca.
O que é freqüência cardíaca do exercício
Freqüência cardíaca do exercício refere -se ao número de batimentos cardíacos por minuto durante o exercício. Geralmente aumenta com o aumento da intensidade do exercício, refletindo os esforços do coração para atender às necessidades de oxigênio dos músculos. A compreensão e o monitoramento da freqüência cardíaca pode nos ajudar a controlar a intensidade do exercício e tornar o exercício eficiente e seguro.
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O papel de diferentes intervalos de frequência cardíaca
Durante o exercício, de acordo com a frequência cardíaca diferente, podemos dividir em vários intervalos de freqüência cardíaca, cada intervalo corresponde a diferentes efeitos do treinamento.
Exercício leve (50 a 60% de frequência cardíaca máxima): esse intervalo geralmente é adequado para exercícios de baixa intensidade, como caminhada ou ciclismo fácil, o que ajuda a melhorar a circulação sanguínea, melhorar o metabolismo basal e restaurar a condição física.
Exercício de intensidade moderada (60-70% da frequência cardíaca máxima): Esta é a melhor faixa de freqüência cardíaca para exercícios aeróbicos, comumente visto em atividades de intensidade moderada, como corrida e ciclismo. Ajuda a melhorar a função cardíaca e pulmonar, aumentar a resistência e queimar gordura.
Exercício de alta intensidade (70-80% da freqüência cardíaca máxima): o exercício realizado nesse intervalo, como treinamento de intervalos ou corrida de sprint, ajuda a aumentar a resistência cardiorrespiratória, acelerar o metabolismo e melhorar o desempenho atlético geral.
Força extrema (90-100% de frequência cardíaca máxima): usada principalmente por curtos períodos de treinamento de alta intensidade, como o HIIT. Essa intensidade do exercício pode melhorar rapidamente a resistência anaeróbica, mas deve evitar manter nesse intervalo por um longo tempo, para não causar fadiga ou lesão excessiva.
Atualmente, os dispositivos de monitoramento da frequência cardíaca são muito populares, desde relógios inteligentes a bandas profissionais de frequência cardíaca que podem ajudá -lo a permanecer no topo da sua frequência cardíaca. Através do monitoramento em tempo real, ele pode ajudá-lo a permanecer no alcance da frequência cardíaca alvo durante o exercício para garantir que o efeito do exercício seja maximizado.
Ajuste seu cronograma de treinamento à sua frequência cardíaca
Para resistência aeróbica: longos períodos de treinamento na zona de exercício aeróbico, como corrida ou natação, podem melhorar a função cardíaca e pulmonar e fortalecer a força física. Para metas de perda de gordura: se a meta for perda de gordura, você pode escolher um exercício de intensidade moderada de 60 a 70% da sua frequência cardíaca máxima por mais de 30 minutos para maximizar a queima de gordura. Aumentar a velocidade e força: o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) pode melhorar efetivamente a resistência anaeróbica e a velocidade de exercício, através de pequenas rajadas de exercício para aumentar a frequência cardíaca e, em seguida, cair gradualmente para um intervalo mais baixo de descanso, ciclo repetido.
Ao monitorar adequadamente sua frequência cardíaca e organizar cientificamente a intensidade e a duração do exercício, você pode ajudá -lo a alcançar melhor seus objetivos de exercício, seja para melhorar a resistência, perder gordura ou melhorar a aptidão física geral. Deixe sua frequência cardíaca ser sua bússola de exercícios e aproveitar todos os treinos de maneira saudável e eficiente!
Horário de postagem: 24-2024 de outubro
