Frequência cardíaca do exercícioé um índice chave para medir a intensidade do exercício, que pode nos ajudar a compreender o estado do corpo nas diferentes fases do exercício e, em seguida, planear cientificamente o treino. Compreender o ritmo das alterações da frequência cardíaca pode melhorar o desempenho de forma mais eficaz, evitando fadiga excessiva ou lesões. Hoje, veremos como você pode otimizar seu programa de exercícios exercitando sua frequência cardíaca.
O que é frequência cardíaca de exercício
A frequência cardíaca do exercício refere-se ao número de batimentos cardíacos por minuto durante o exercício. Geralmente aumenta com o aumento da intensidade do exercício, refletindo os esforços do coração para atender às necessidades de oxigênio dos músculos. Compreender e monitorar a frequência cardíaca do exercício pode nos ajudar a controlar a intensidade do exercício e torná-lo eficiente e seguro.
Quer se trate de desportos ao ar livre, ciclismo, montanhismo ou desportos de lazer, cada um tem o seu encanto único, pode deixar-nos suar ao mesmo tempo, sentir a beleza da vida.
O papel dos diferentes intervalos de frequência cardíaca
Durante o exercício, de acordo com as diferentes frequências cardíacas, podemos dividir em vários intervalos de frequência cardíaca, cada intervalo corresponde a diferentes efeitos de treino.
Exercício leve (50-60% da frequência cardíaca máxima): Esta faixa é geralmente adequada para exercícios de baixa intensidade, como caminhada ou ciclismo fácil, o que ajuda a melhorar a circulação sanguínea, melhorar o metabolismo basal e restaurar a condição física.
Exercício de intensidade moderada (60-70% da frequência cardíaca máxima): Esta é a melhor faixa de frequência cardíaca para exercícios aeróbicos, comumente observada em atividades de intensidade moderada, como corrida e ciclismo. Ajuda a melhorar a função cardíaca e pulmonar, aumentar a resistência e queimar gordura.
Exercício de alta intensidade (70-80% da frequência cardíaca máxima): O exercício realizado nesta faixa, como treinamento intervalado ou corrida de velocidade, ajuda a aumentar a resistência cardiorrespiratória, acelerar o metabolismo e melhorar o desempenho atlético geral.
Força extrema (90-100% da frequência cardíaca máxima): usada principalmente para curtos períodos de treinamento de alta intensidade, como HIIT. Essa intensidade de exercício pode melhorar rapidamente a resistência anaeróbica, mas deve-se evitar manter essa faixa por muito tempo, para não causar fadiga excessiva ou lesões.
Dispositivos de monitoramento de frequência cardíaca são muito populares atualmente, desde relógios inteligentes até bandas profissionais de frequência cardíaca que podem ajudá-lo a manter o controle de sua frequência cardíaca. Através do monitoramento em tempo real, ele pode ajudá-lo a permanecer na faixa alvo de frequência cardíaca durante o exercício para garantir que o efeito do exercício seja maximizado.
Ajuste sua programação de treinamento à sua frequência cardíaca
Para resistência aeróbica: Longos períodos de treino na zona de exercício aeróbico, como correr ou nadar, podem melhorar a função cardíaca e pulmonar e fortalecer a força física. Para objetivos de perda de gordura: Se o objetivo for a perda de gordura, você pode escolher um exercício de intensidade moderada de 60-70% da sua frequência cardíaca máxima por mais de 30 minutos para maximizar a queima de gordura. Aumentar a velocidade e a força: O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) pode efetivamente melhorar a resistência anaeróbica e a velocidade do exercício, por meio de pequenas sessões de exercício para aumentar a frequência cardíaca e, em seguida, cair gradualmente para um intervalo de descanso mais baixo, ciclo repetido.
Ao monitorar adequadamente sua frequência cardíaca e organizar cientificamente a intensidade e a duração do exercício, você pode ajudá-lo a atingir melhor seus objetivos de exercício, seja para melhorar a resistência, perder gordura ou melhorar o condicionamento físico geral. Deixe a sua frequência cardíaca ser a sua bússola de exercícios e aproveite cada treino de forma saudável e eficiente!
Horário da postagem: 24 de outubro de 2024
