Frequência cardíaca do exercícioé um índice fundamental para medir a intensidade do exercício, o que pode nos ajudar a entender o estado do corpo em diferentes estágios do exercício e, assim, planejar o treino cientificamente. Compreender o ritmo das mudanças na frequência cardíaca pode melhorar o desempenho de forma mais eficaz, evitando fadiga excessiva ou lesões. Hoje, veremos como você pode otimizar seu programa de exercícios exercitando sua frequência cardíaca.
O que é frequência cardíaca de exercício
A frequência cardíaca durante o exercício refere-se ao número de batimentos cardíacos por minuto durante o exercício. Geralmente, aumenta com o aumento da intensidade do exercício, refletindo os esforços do coração para atender às necessidades de oxigênio dos músculos. Compreender e monitorar a frequência cardíaca durante o exercício pode nos ajudar a controlar a intensidade do exercício e torná-lo eficiente e seguro.
Sejam esportes ao ar livre, ciclismo, montanhismo ou esportes de lazer, cada um tem seu charme único, pode nos fazer suar ao mesmo tempo e sentir a beleza da vida.
O papel dos diferentes intervalos de frequência cardíaca
Durante o exercício, de acordo com as diferentes frequências cardíacas, podemos dividir em vários intervalos de frequência cardíaca, cada intervalo correspondendo a diferentes efeitos de treinamento.
Exercício leve (50-60% da frequência cardíaca máxima): esta faixa geralmente é adequada para exercícios de baixa intensidade, como caminhada ou ciclismo leve, o que ajuda a melhorar a circulação sanguínea, melhorar o metabolismo basal e restaurar a condição física.
Exercício de intensidade moderada (60-70% da frequência cardíaca máxima): Esta é a melhor faixa de frequência cardíaca para exercícios aeróbicos, comumente observada em atividades de intensidade moderada, como corrida e ciclismo. Ajuda a melhorar a função cardíaca e pulmonar, aumentar a resistência e queimar gordura.
Exercício de alta intensidade (70-80% da frequência cardíaca máxima): exercícios realizados nessa faixa, como treinamento intervalado ou corrida rápida, ajudam a aumentar a resistência cardiorrespiratória, acelerar o metabolismo e melhorar o desempenho atlético geral.
Força extrema (90-100% da frequência cardíaca máxima): usada principalmente para curtos períodos de treinamento de alta intensidade, como HIIT. Essa intensidade de exercício pode melhorar rapidamente a resistência anaeróbica, mas evite manter essa faixa por muito tempo, para não causar fadiga excessiva ou lesões.
Dispositivos de monitoramento de frequência cardíaca são muito populares atualmente, desde relógios inteligentes até pulseiras cardíacas profissionais que podem ajudar você a manter o controle da sua frequência cardíaca. Por meio do monitoramento em tempo real, ele pode ajudar você a permanecer na faixa de frequência cardíaca alvo durante o exercício, garantindo que o efeito do exercício seja maximizado.
Ajuste sua rotina de treinamento à sua frequência cardíaca
Para resistência aeróbica: Longos períodos de treinamento na zona de exercícios aeróbicos, como corrida ou natação, podem melhorar a função cardíaca e pulmonar e fortalecer a força física. Para perda de gordura: Se o objetivo for perda de gordura, você pode escolher um exercício de intensidade moderada de 60 a 70% da sua frequência cardíaca máxima por mais de 30 minutos para maximizar a queima de gordura. Aumentar a velocidade e a força: O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) pode melhorar efetivamente a resistência anaeróbica e a velocidade do exercício, por meio de curtos períodos de exercício para aumentar a frequência cardíaca e, em seguida, diminuir gradualmente para um intervalo de descanso menor, em ciclos repetidos.
Monitorando adequadamente sua frequência cardíaca e calculando cientificamente a intensidade e a duração do exercício, você pode alcançar melhor seus objetivos, seja para melhorar a resistência, perder gordura ou melhorar o condicionamento físico geral. Deixe sua frequência cardíaca ser sua bússola e aproveite cada treino de forma saudável e eficiente!
Horário da postagem: 24 de outubro de 2024
