O exercício físico é fundamental para manter a forma. Através de exercícios adequados, podemos melhorar nosso condicionamento físico, fortalecer nossa imunidade e prevenir doenças. Este artigo explorará o impacto do exercício na saúde e fornecerá dicas práticas para que, juntos, possamos nos beneficiar de uma vida mais saudável e ativa!
Primeiro: os benefícios do exercício
1: Melhora a função cardíaca e pulmonar: Exercícios aeróbicos regulares podem melhorar a função cardíaca e pulmonar, aumentar a resistência do corpo e a capacidade de combater a fadiga.
2: Controle de peso: O exercício ajuda a queimar calorias e controlar o peso, além de reduzir os riscos à saúde associados à obesidade.
3: Fortalecer a imunidade: O exercício físico pode melhorar o sistema imunológico e reduzir a incidência de doenças.
4: Melhorar a saúde mental: O exercício físico pode aliviar o estresse e a tensão no corpo, melhorar a saúde mental e aumentar a sensação de bem-estar.
Segundo: Conselhos práticos sobre exercícios
1: Exercício aeróbico: pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico por semana, como caminhada rápida, corrida, natação, etc., ajudam a melhorar a função cardíaca e pulmonar.
2: A frequência cardíaca pode ser usada para medir a intensidade do exercício. De acordo com diferentes porcentagens da frequência cardíaca máxima, a frequência cardíaca pode ser dividida em cinco zonas, que podem ser subdivididas em zona de aquecimento e relaxamento, zona de queima de gordura, zona de consumo de glicogênio, zona de acúmulo de ácido lático e zona de limite corporal, respectivamente:
① Zona de aquecimento e relaxamento: A frequência cardíaca nesta zona é de 50% a 60% da frequência cardíaca máxima. Se a frequência cardíaca máxima de uma pessoa for de 180 batimentos/min, a frequência cardíaca necessária para aquecimento e relaxamento deve ser de 90 a 108 batimentos/min.
②Zona de queima de gordura: A frequência cardíaca nesta zona é de 60% a 70% da frequência cardíaca máxima, e esta zona serve principalmente para fornecer energia para o exercício através da queima de gordura, o que pode reduzir eficazmente a gordura corporal e ajudar na perda de peso.
③ Zona de consumo de glicogênio: A frequência cardíaca nesta zona deve ser de 70% a 80% da frequência cardíaca máxima, sendo que neste momento o metabolismo é feito através da utilização de carboidratos.
④ Zona de acúmulo de ácido lático: A frequência cardíaca nesta zona deve ser de 80% a 90% da frequência cardíaca máxima. Com a melhora do condicionamento físico do atleta, o volume de treinamento deve ser aumentado proporcionalmente. Nesse momento, o treinamento precisa atingir a zona de acúmulo de ácido lático para promover a melhora, portanto, o exercício aeróbico deve ser substituído por exercício anaeróbico para auxiliar no acúmulo de ácido lático.
⑤ Zona de limite físico: A frequência cardíaca nesta zona é de 90% a 100% da frequência cardíaca máxima, e alguns atletas podem até ultrapassar a frequência cardíaca máxima teórica.
3: Treinamento de força: Praticar uma quantidade moderada de treinamento de força, como levantamento de peso, flexões, etc., pode aumentar a força e a resistência muscular.
4: Treinamento de flexibilidade e equilíbrio: ioga, tai chi e outros exercícios podem melhorar a flexibilidade e o equilíbrio do corpo, prevenindo quedas e outros acidentes.
5: Esportes coletivos: Participar de esportes coletivos pode aumentar a interação social, fazer novos amigos e tornar o esporte mais divertido.
O exercício físico é a chave para manter a forma. Através de exercícios adequados, podemos melhorar nosso condicionamento físico, fortalecer nossa imunidade e prevenir doenças. O exercício também melhora a saúde mental e o bem-estar. Comece agora mesmo! Vamos aproveitar os benefícios desse movimento em prol da saúde!
Data da publicação: 02/08/2024
