O exercício é a chave para manter a forma. Através do exercício adequado, podemos melhorar nossa aptidão física, melhorar nossa imunidade e prevenir doenças. Este artigo explorará o impacto do exercício na saúde e fornecerá conselhos práticos para exercícios, para que juntos possamos nos tornar os beneficiários do movimento saudável!
Primeiro ： Os benefícios do exercício
1 ： Melhorar o coração e a função pulmonar: o exercício aeróbico regular pode melhorar a função cardíaca e pulmonar, melhorar a resistência do corpo e a capacidade anti-fadiga.
2 ： Controle de peso: o exercício ajuda a queimar calorias e controlar o peso, além de reduzir os riscos à saúde associados à obesidade.
3: Fortalecer a imunidade: o exercício pode melhorar a imunidade do corpo e reduzir a doença.
4: Melhore a saúde mental: o exercício pode liberar estresse e tensão no corpo, melhorar a saúde mental e aumentar a felicidade.
Segundo ： Conselhos práticos para exercícios
1 ： Exercício aeróbico: pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico por semana, como caminhada rápida, corrida, natação, etc., ajudam a melhorar a função cardíaca e pulmonar
2 ： A freqüência cardíaca pode ser usada para medir a intensidade do exercício. De acordo com a porcentagem diferente de freqüência cardíaca máxima, a frequência cardíaca pode ser dividida em cinco seções, que podem ser divididas em zona de aquecimento e relaxamento, zona de queima de gordura, zona de consumo de glicogênio, zona de acumulação de ácido lático e zona de limite corporal por sua vez:
① Zona de relaxamento e freqüência cardíaca nessa zona é de 50% a 60% da freqüência cardíaca máxima. Se a frequência cardíaca máxima de alguém for de 180 batimentos/min, a frequência cardíaca que ele precisa para aquecer e relaxar deve ser de 90 a 108 batidas/min.
② Zona de queima de gordura: A freqüência cardíaca dessa zona é de 60% a 70% da frequência cardíaca máxima, e essa zona é principalmente para fornecer energia para o exercício pela queima de gordura, o que pode efetivamente reduzir a gordura e ajudar a reduzir o peso.
③ Área de consumo de glicogênio: a freqüência cardíaca nessa área deve ser de 70% a 80% da frequência cardíaca máxima, neste momento é alimentada por carboidratos.
④ Zona de acumulação de ácido lático: A freqüência cardíaca nessa zona deve ser de 80% a 90% da freqüência cardíaca máxima. Com a melhoria da aptidão física do atleta, o valor do treinamento deve ser aumentado de acordo. Nesse momento, o treinamento precisa entrar na zona de acumulação de ácido lático para melhorar, de modo que o exercício aeróbico deve ser alterado para exercícios anaeróbicos para ajudar o acúmulo de ácido lático.
⑤ Zona limitada física: A freqüência cardíaca nessa zona é de 90% a 100% da frequência cardíaca máxima, e alguns atletas podem até exceder a frequência cardíaca máxima teórica.
3: Treinamento de força: fazer uma quantidade moderada de treinamento de força, como levantar pesos, flexões, etc., pode aumentar a força e a resistência muscular.
4: Treinamento de flexibilidade e equilíbrio: Yoga ou Tai Chi e outros treinamentos, podem melhorar a flexibilidade e o equilíbrio do corpo, impedir quedas e outras lesões acidentais.
5: Esportes coletivos, participar de esportes coletivos podem aumentar a interação social, fazer novos amigos e aumentar a diversão dos esportes.
O exercício é a chave para manter a forma. Através do exercício adequado, podemos melhorar nossa aptidão física, melhorar nossa imunidade e prevenir doenças. O exercício também melhora a saúde mental e a felicidade. Comece agora! Vamos ser o beneficiário do movimento de saúde!
Hora de postagem: agosto-02-2024
