O exercício é a chave para manter a forma. Através de exercícios adequados, podemos melhorar nossa aptidão física, melhorar nossa imunidade e prevenir doenças. Este artigo irá explorar o impacto do exercício na saúde e fornecer conselhos práticos sobre exercícios, para que juntos possamos nos tornar beneficiários de movimentos saudáveis!
Primeiro: os benefícios do exercício
1: Melhorar a função cardíaca e pulmonar: O exercício aeróbico regular pode melhorar a função cardíaca e pulmonar, aumentar a resistência do corpo e a capacidade anti-fadiga.
2: Controle de peso: O exercício ajuda a queimar calorias e controlar o peso, ao mesmo tempo que reduz os riscos à saúde associados à obesidade.
3:Fortalecer a imunidade: O exercício pode aumentar a imunidade do corpo e reduzir doenças.
4: Melhorar a saúde mental: O exercício pode liberar o estresse e a tensão no corpo, melhorar a saúde mental e aumentar a felicidade.
Segundo: Conselhos práticos sobre exercícios
1: exercício aeróbico: pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico por semana, como caminhada rápida, corrida, natação, etc., ajudam a melhorar a função cardíaca e pulmonar
2: A frequência cardíaca pode ser usada para medir a intensidade do exercício. De acordo com diferentes percentagens da frequência cardíaca máxima, a frequência cardíaca pode ser dividida em cinco seções, que podem ser divididas em zona de aquecimento e relaxamento, zona de queima de gordura, zona de consumo de glicogênio, zona de acumulação de ácido láctico e zona limite corporal:
①Zona de aquecimento e relaxamento: A frequência cardíaca nesta zona é de 50% a 60% da frequência cardíaca máxima. Se a frequência cardíaca máxima de alguém é de 180 batimentos/min, a frequência cardíaca necessária para aquecer e relaxar deve ser de 90 a 108 batimentos/min.
②Zona de queima de gordura: A frequência cardíaca desta zona é de 60% a 70% da frequência cardíaca máxima, e esta zona serve principalmente para fornecer energia para exercícios através da queima de gordura, o que pode efetivamente reduzir a gordura e ajudar a reduzir o peso.
③Área de consumo de glicogênio: A frequência cardíaca nesta área deve ser de 70% a 80% da frequência cardíaca máxima, neste momento é alimentada por carboidratos.
④Zona de acumulação de ácido láctico: A frequência cardíaca nesta zona deve ser de 80% a 90% da frequência cardíaca máxima. Com a melhora do condicionamento físico do atleta, a quantidade de treinamento deve ser aumentada proporcionalmente. Neste momento, o treino precisa entrar na zona de acumulação de ácido láctico para melhorar, por isso o exercício aeróbio deve ser alterado para exercício anaeróbico para ajudar na acumulação de ácido láctico.
⑤Zona de limite físico: A frequência cardíaca nesta zona é de 90% a 100% da frequência cardíaca máxima, e alguns atletas podem até exceder a frequência cardíaca máxima teórica.
3:Treinamento de força: Fazer uma quantidade moderada de treinamento de força, como levantar pesos, flexões, etc., pode aumentar a força e a resistência muscular.
4: treinamento de flexibilidade e equilíbrio: ioga ou tai chi e outros treinamentos podem melhorar a flexibilidade e capacidade de equilíbrio do corpo, prevenir quedas e outras lesões acidentais.
5: Esportes coletivos. A participação em esportes coletivos pode aumentar a interação social, fazer novos amigos e aumentar a diversão nos esportes.
O exercício é a chave para manter a forma. Através de exercícios adequados, podemos melhorar nossa aptidão física, melhorar nossa imunidade e prevenir doenças. O exercício também melhora a saúde mental e a felicidade. Comece agora! Sejamos beneficiários do movimento sanitário!
Horário da postagem: 02 de agosto de 2024
