O exercício é a chave para manter a forma. Através de exercícios adequados, podemos melhorar nossa aptidão física, fortalecer nossa imunidade e prevenir doenças. Este artigo explorará o impacto do exercício na saúde e fornecerá conselhos práticos sobre exercícios, para que juntos possamos nos beneficiar de um movimento saudável!
Primeiro: os benefícios do exercício
1：Melhora a função cardíaca e pulmonar: exercícios aeróbicos regulares podem melhorar a função cardíaca e pulmonar, aumentar a resistência do corpo e a capacidade antifadiga.
2：Controle de peso: Os exercícios ajudam a queimar calorias e controlar o peso, além de reduzir os riscos à saúde associados à obesidade.
3: Fortalecer a imunidade: os exercícios podem aumentar a imunidade do corpo e reduzir doenças.
4: Melhora a saúde mental: os exercícios podem liberar o estresse e a tensão no corpo, melhorar a saúde mental e aumentar a felicidade.
Segundo: Conselhos práticos de exercícios
1: Exercício aeróbico: pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana, como caminhada rápida, corrida, natação, etc., ajudam a melhorar a função cardíaca e pulmonar
2: A frequência cardíaca pode ser usada para medir a intensidade do exercício. De acordo com a porcentagem da frequência cardíaca máxima, a frequência cardíaca pode ser dividida em cinco seções, que podem ser divididas em zona de aquecimento e relaxamento, zona de queima de gordura, zona de consumo de glicogênio, zona de acúmulo de ácido lático e zona de limite corporal, respectivamente:
①Zona de aquecimento e relaxamento: A frequência cardíaca nesta zona é de 50% a 60% da frequência cardíaca máxima. Se a frequência cardíaca máxima de alguém for de 180 batimentos por minuto, a frequência cardíaca necessária para aquecimento e relaxamento deve ser de 90 a 108 batimentos por minuto.
②Zona de queima de gordura: a frequência cardíaca desta zona é de 60% a 70% da frequência cardíaca máxima, e esta zona serve principalmente para fornecer energia para o exercício queimando gordura, o que pode efetivamente reduzir a gordura e ajudar a reduzir o peso.
③Área de consumo de glicogênio: a frequência cardíaca nesta área deve ser de 70% a 80% da frequência cardíaca máxima, neste momento ela é alimentada por carboidratos.
④Zona de acúmulo de ácido lático: A frequência cardíaca nesta zona deve ser de 80% a 90% da frequência cardíaca máxima. À medida que o condicionamento físico do atleta melhora, a intensidade do treino deve ser aumentada de acordo. Nesse momento, o treino precisa entrar na zona de acúmulo de ácido lático para melhorar, portanto, o exercício aeróbico deve ser substituído por exercício anaeróbico para auxiliar no acúmulo de ácido lático.
⑤Zona de limite físico: a frequência cardíaca nesta zona é de 90% a 100% da frequência cardíaca máxima, e alguns atletas podem até exceder a frequência cardíaca máxima teórica.
3: Treinamento de força: Fazer uma quantidade moderada de treinamento de força, como levantar pesos, flexões, etc., pode aumentar a força e a resistência muscular.
4: treinamento de flexibilidade e equilíbrio: ioga ou tai chi e outros treinamentos podem melhorar a flexibilidade e a capacidade de equilíbrio do corpo, prevenir quedas e outros ferimentos acidentais.
5：Esportes coletivos. Participar de esportes coletivos pode aumentar a interação social, fazer novos amigos e aumentar a diversão nos esportes.
O exercício é a chave para manter a forma. Com exercícios adequados, podemos melhorar nossa aptidão física, fortalecer nossa imunidade e prevenir doenças. Exercícios também melhoram a saúde mental e a felicidade. Comece agora! Seja um beneficiário do movimento da saúde!
Horário da publicação: 02/08/2024
