Benefícios do exercício + Dicas práticas! Esses dispositivos também podem te ajudar a persistir facilmente.

Benefícios do exercício + Dicas práticas! Esses dispositivos também podem te ajudar a persistir facilmente.

Você já passou por um momento assim: depois do trabalho, você chega em casa e desaba no sofá, mexendo no celular, mas ficando cada vez mais cansado? Mesmo tendo dormido 8 horas, ainda me sentia fraco por inteiro ao acordar. Diante da pressão do trabalho, não consigo evitar a ansiedade.…

Na verdade, a "cura" para esses problemas pode estar escondida em uma corrida de 30 minutos, uma série simples de exercícios de alongamento ou até mesmo uma caminhada de 10 minutos escada abaixo todos os dias. Exercitar-se nunca serviu apenas para perder peso e ficar em forma. Seu impacto em nossos corpos e mentes é muito mais profundo do que podemos imaginar. Hoje, não só falarei sobre os benefícios "pouco conhecidos" do exercício, como também compartilharei algumas dicas super práticas e recomendarei equipamentos adequados para ajudá-lo a começar sua jornada de exercícios com facilidade!

1.O exercício físico é um energizante natural que combate a fadiga.

Estou tão cansado. Como vou ter energia para me exercitar? Essa é provavelmente a razão pela qual muitas pessoas se recusam a se exercitar. Mas você sabia? Quanto menos você se move, mais cansado você fica.

Quando permanecemos sedentários por muito tempo, a circulação sanguínea no corpo diminui, os músculos não são ativados e a eficiência das células em obter oxigênio e nutrientes também diminui. Naturalmente, é fácil sentir sonolência. O exercício físico pode acelerar a circulação sanguínea, permitindo que o coração forneça oxigênio e nutrientes de forma mais eficaz a todos os órgãos do corpo, especialmente ao cérebro.

Estudos mostram que, após 20 a 30 minutos de exercício de intensidade moderada (como caminhada rápida, corrida ou ciclismo), as mitocôndrias responsáveis ​​pela geração de energia no cérebro tornam-se ativas.

Dicas esportivas

Se você não tem tempo para sair, pode fazer "corridas estacionárias" em casa nos momentos livres. Faça 5 minutos de cada vez, de 3 a 4 séries por dia, e combine com respiração profunda. Isso pode despertar rapidamente a vitalidade do seu corpo.

Antes de se exercitar, faça 3 minutos de alongamento dinâmico (como elevações de joelho ou afundos com pressão nas pernas) para evitar distensões musculares. Após o exercício, faça 5 minutos de alongamento estático (como alongamento de pernas ou de ombros) para aliviar a dor muscular.

Adaptar-se ao equipamento esportivo

• Pulseira inteligente: Ela pode monitorar sua frequência cardíaca e contagem de passos em tempo real durante o exercício, lembrando você de manter um nível de exercício moderado e evitar exercícios insuficientes ou excessivos.

• Tapete de ioga: Escolha um tapete de ioga antiderrapante com 6 a 8 mm de espessura para proteger suas articulações do frio e de lesões ao fazer alongamentos ou exercícios simples em casa.

2.O exercício físico é um "regulador emocional", ajudando você a se livrar do mau humor.

É inevitável encontrar problemas na vida: ser criticado por erros no trabalho, ter pequenos conflitos com amigos ou até mesmo o mau tempo afetar planos de viagem… Quando esses pequenos problemas se acumulam, é muito fácil para as pessoas caírem em um estado de depressão e ansiedade.

Neste momento, o exercício físico é a melhor válvula de escape emocional. Quando nos exercitamos, nosso corpo secreta uma substância chamada endorfina, conhecida como o “hormônio da felicidade”. Ela age diretamente no sistema nervoso central, aliviando a dor e proporcionando uma sensação de prazer. Ao mesmo tempo, o exercício também promove a secreção de serotonina e dopamina. Esses dois neurotransmissores são responsáveis, respectivamente, pela regulação das emoções e pela transmissão de sinais de felicidade, o que pode aliviar eficazmente emoções negativas como ansiedade e depressão.

Dicas esportivas

• Quando se sentir para baixo, experimente a combinação “música + exercício”. Escolha músicas animadas (como pop ou rock) e faça polichinelos e burpees no ritmo. Isso pode aliviar o estresse rapidamente.

• Se você prefere atividades mais tranquilas, pode optar por exercícios suaves como Tai Chi e Baduanjin. Os movimentos são lentos e suaves, combinados com uma respiração uniforme, o que pode acalmar estados de espírito irritadiços.

3.O exercício físico é um "potencializador da memória", tornando o cérebro mais flexível.

Com o passar dos anos, muitas pessoas sentem que sua memória está piorando cada vez mais. Elas esquecem o que acabaram de dizer ou fazer assim que viram a cabeça. De fato, se você quer manter seu cérebro em um estado "jovem", praticar exercícios físicos também é uma ótima opção.

O exercício físico pode promover a circulação sanguínea no cérebro, fornecendo-lhe oxigênio e nutrientes suficientes, facilitando assim o crescimento e a reparação das células nervosas. Ao mesmo tempo, o exercício também pode estimular o desenvolvimento do hipocampo, uma área importante do cérebro responsável pela aprendizagem e pela memória. Quanto maior o seu nível de atividade, mais forte será a nossa memória e capacidade de aprendizagem.

Um estudo realizado com idosos mostrou que, após a prática consistente de exercícios de intensidade moderada (como caminhada rápida ou Tai Chi) três vezes por semana, durante 30 minutos cada vez, ao longo de seis meses, os resultados dos testes de memória dos participantes melhoraram em média 15%, quase o dobro em comparação com o grupo de controle que não praticou exercícios.

Dicas esportivas

Ao caminhar, você pode experimentar um "treinamento de memória", como memorizar os pontos de referência ao longo do caminho (como lojas de conveniência e semáforos) e, em seguida, relembrar a rota ao chegar em casa. Exercite sua memória durante a atividade física.

Escolha “exercícios coordenados”, como pular corda e chutar peteca. Esses exercícios exigem a coordenação das mãos e dos olhos, bem como das mãos e dos pés, e podem ativar simultaneamente várias áreas do cérebro, aumentando a flexibilidade cerebral.

Adaptar-se ao equipamento esportivo

• Contagem de saltos com corda: Registra automaticamente o número de saltos com corda e as calorias queimadas, ajudando você a definir seus objetivos de exercícios e controlar com precisão a intensidade do seu treino.

4.O exercício físico é o “guardião da imunidade”, protegendo a saúde.

Após a pandemia, as pessoas ficaram cada vez mais preocupadas com a imunidade. De fato, o exercício físico é um remédio natural para fortalecê-la.

Ao praticarmos exercícios, o sistema imunológico do nosso corpo é ativado, aumentando a atividade de células imunes como glóbulos brancos e linfócitos. Essas células conseguem identificar e eliminar substâncias nocivas, como bactérias e vírus, mais rapidamente, reduzindo assim o risco de doenças. Simultaneamente, o exercício promove o metabolismo do corpo, ajudando a expelir toxinas e a reduzir respostas inflamatórias, fortalecendo ainda mais a resistência do organismo.

No entanto, é importante ressaltar que o exercício deve ser "moderado". Exagerar pode, na verdade, causar fadiga e diminuir a imunidade. De modo geral, praticar exercícios de intensidade moderada de 3 a 5 vezes por semana, com sessões de 30 a 60 minutos, é a melhor maneira de fortalecer o sistema imunológico.

5.O exercício físico é um "catalisador para a atitude perante a vida", tornando você mais disciplinado e confiante.

Além do impacto direto no corpo e na mente, o exercício físico também pode mudar silenciosamente nossa atitude em relação à vida.

A persistência na prática de exercícios físicos é uma manifestação de autodisciplina. Quando você sai para correr em um horário fixo todos os dias ou vai à academia pontualmente todas as semanas, você está cultivando sua autodisciplina. Essa autodisciplina se estenderá gradualmente a outros aspectos da vida, como se alimentar em horários regulares, manter uma rotina e trabalhar com eficiência.

Ao mesmo tempo, as mudanças físicas proporcionadas pelo exercício também nos tornam mais confiantes. Quando você persiste na prática de exercícios por um período de tempo, perceberá que sua forma física melhora, sua energia aumenta e seu estado mental geral também se transforma.

Dicas esportivas

Elabore um plano de exercícios passo a passo, por exemplo, exercite-se por 10 minutos todos os dias na primeira semana e 15 minutos todos os dias na segunda semana. Aumente gradualmente a duração do exercício para evitar desistir devido a metas muito ambiciosas.

Participe de comunidades esportivas (como grupos de corrida ou de ioga), faça check-in para atividades esportivas com pessoas que compartilham os mesmos interesses, supervisionem uns aos outros, compartilhem experiências e aprimorem sua persistência nos esportes.

Boas habilidades e o equipamento certo facilitam o exercício.

Nesse ponto, você pode estar pensando: “Exercitar-se traz muitos benefícios, e as técnicas e os equipamentos também são muito práticos. Mas e se eu ainda me preocupar em não conseguir manter a rotina?”

Na verdade, praticar esportes nunca foi uma obrigação. Usar as técnicas certas pode tornar o exercício mais eficiente. Escolher o equipamento certo pode tornar a prática esportiva mais confortável. Você não precisa buscar alta intensidade e dificuldade desde o início. Comece com movimentos simples, use equipamentos adequados para auxiliar nos seus movimentos e, aos poucos, descubra o prazer de se exercitar.

Por exemplo, use uma pulseira inteligente para registrar seus passos diários e veja o número aumentar aos poucos; faça alongamentos simples em casa com um tapete de ioga e sinta o relaxamento do seu corpo. Desafie seus limites pulando corda e aproveite a alegria de superá-los.

O esporte não é uma "corrida de velocidade", mas sim uma "maratona". Contanto que você esteja disposto a começar e tentar, você pode conquistar saúde, felicidade e confiança no esporte. A partir de hoje, adquira o equipamento certo, aplique suas habilidades práticas e embarque em sua própria jornada esportiva!